世界各地的運動同好最近不斷詢問如何在隔離與保持社交距離期間維持活動力。社群範圍內的準則為何，以各地衛生當局的公告為準，但我們請教了跑步教練、醫學博士和流行病學研究員 Megan Roche 博士，根據目前（截至今天）的準則提供建議，在全球緊急狀況下，能夠如何保持活動力，並維持強健的體魄。
病毒大流行期間我該運動嗎？
「鍛煉可以幫助緩解壓力，增強免疫系統並提升活力，」Roche 博士表示：「不過，重要的是要順應身體的感受，並注意運動量和強度。過度訓練和/或訓練量的快速增加會加重免疫系統的負擔。留意可能出現的症狀也很重要。我一般建議患有輕度感冒症狀的運動同好降低強度並減少運動時間。目前的情況下，如果出現任何症狀，我建議運動同好要更為謹慎、多加休息，並且諮詢醫師。」
我可以在戶外運動並仍然保持社交距離嗎？
「一般來說，可以，但答案主要取決於你的所在地，關鍵在於人口密度。如果你在跑步或騎車時很容易避開他人（相距至少 1.82 公尺），你的所在地或隔離區對戶外活動沒有任何限制，那麼在戶外運動通常是安全的。比方說，如果你的社群有森林、農村或山區，而且有足夠的空間可以漫步，那麼便可以照常運動，但別忘了對路人避而遠之，」Roche 博士說。「如果非得在室內鍛煉，這何嘗不是發揮鍛煉創意和增添遊戲趣味的時候？嘗試新的室內肌力訓練動作、上下樓梯，或與孩子玩室內遊戲。只要動起來，就是運動，這麼想可幫助重建我們目前的鍛煉習慣。」
可以從事滑雪、沖浪、攀岩或其他季節性運動嗎？
「如果你能與他人保持適當距離並盡量減少接觸病毒，那麼從事這些運動無妨，但請務必保持謹慎，」Roche 博士表示。「對許多地方來說，這是一年中滑雪的最佳時機。但是，滑雪場、纜車和度假村的交通工具可能是病毒傳播的溫床，已經有些滑雪場主動歇業了。在這個非常時期，應該盡量避免受傷，以降低對於醫療或緊急服務的需求。」
如果我不能在戶外運動，還有其他哪些選項？
Strava的 32 種活動類型中有 7 種你可以在室內自己進行。是時候學習如何做徒手訓練了，也可嘗試線上瑜伽或準備重新使用訓練器材、划船機或跑步機。 Strava 推薦幾款應用程式，可幫助你滿足室內運動需求。完整清單請見 https://www.strava.com/apps/indoor.。
對於目前的運動和活動，有什麼大致的建議？
「不要與人擊掌，流汗時不要接近他人，無論在室內還是室外都要注意與其他運動者保持身體距離。即使你不屬於高風險族群或者自我感覺健康，也需要採取預防措施：我們有責任對自己的運動社群和廣大民眾限制病毒傳播。常保運動員的心態也有所幫助。有鑑於各項賽跑和體育活動延期或取消，這可能是你建立有氧系統、加強自身弱點並恢復健康的機會。」
我們現在該怎麼相互扶持？
「目前在世界各個角落的人們，幾乎都在日常生活中經歷著不同程度的恐懼、焦慮和劇烈變化，」Roche 博士表示。「這是前所未見的。但這也是一個難能可貴的機會，讓我們在共有的經驗中相互扶持。不妨把保持身體距離視為凝聚社會的力量，盡可能地投入。致電你的跑步同好、在 Strava 上多按一點讚、線上支持本地商家，或把自己的關心說出口。每個小動作都會讓集體運動社群大不同。」
Strava 團隊在個人運動生活中遵循此項建議，並依循所有建議的健康和安全協議。我們的全球員工目前皆在家工作，但只要有機會，都會透過視視通話（或可稱為虛擬同事）和活動保持聯繫。請放心，Strava 仍然可以使用，並會在你的訓練和活動中提供支援。請保持安全、保持健康，之後在小徑上相見（揮手致意，先不擊掌！）。
病毒大流行期間我該運動嗎？
「鍛煉可以幫助緩解壓力，增強免疫系統並提升活力，」Roche 博士表示：「不過，重要的是要順應身體的感受，並注意運動量和強度。過度訓練和/或訓練量的快速增加會加重免疫系統的負擔。留意可能出現的症狀也很重要。我一般建議患有輕度感冒症狀的運動同好降低強度並減少運動時間。目前的情況下，如果出現任何症狀，我建議運動同好要更為謹慎、多加休息，並且諮詢醫師。」
我可以在戶外運動並仍然保持社交距離嗎？
「一般來說，可以，但答案主要取決於你的所在地，關鍵在於人口密度。如果你在跑步或騎車時很容易避開他人（相距至少 1.82 公尺），你的所在地或隔離區對戶外活動沒有任何限制，那麼在戶外運動通常是安全的。比方說，如果你的社群有森林、農村或山區，而且有足夠的空間可以漫步，那麼便可以照常運動，但別忘了對路人避而遠之，」Roche 博士說。「如果非得在室內鍛煉，這何嘗不是發揮鍛煉創意和增添遊戲趣味的時候？嘗試新的室內肌力訓練動作、上下樓梯，或與孩子玩室內遊戲。只要動起來，就是運動，這麼想可幫助重建我們目前的鍛煉習慣。」
可以從事滑雪、沖浪、攀岩或其他季節性運動嗎？
「如果你能與他人保持適當距離並盡量減少接觸病毒，那麼從事這些運動無妨，但請務必保持謹慎，」Roche 博士表示。「對許多地方來說，這是一年中滑雪的最佳時機。但是，滑雪場、纜車和度假村的交通工具可能是病毒傳播的溫床，已經有些滑雪場主動歇業了。在這個非常時期，應該盡量避免受傷，以降低對於醫療或緊急服務的需求。」
如果我不能在戶外運動，還有其他哪些選項？
Strava的 32 種活動類型中有 7 種你可以在室內自己進行。是時候學習如何做徒手訓練了，也可嘗試線上瑜伽或準備重新使用訓練器材、划船機或跑步機。 Strava 推薦幾款應用程式，可幫助你滿足室內運動需求。完整清單請見 https://www.strava.com/apps/indoor.。
對於目前的運動和活動，有什麼大致的建議？
「不要與人擊掌，流汗時不要接近他人，無論在室內還是室外都要注意與其他運動者保持身體距離。即使你不屬於高風險族群或者自我感覺健康，也需要採取預防措施：我們有責任對自己的運動社群和廣大民眾限制病毒傳播。常保運動員的心態也有所幫助。有鑑於各項賽跑和體育活動延期或取消，這可能是你建立有氧系統、加強自身弱點並恢復健康的機會。」
我們現在該怎麼相互扶持？
「目前在世界各個角落的人們，幾乎都在日常生活中經歷著不同程度的恐懼、焦慮和劇烈變化，」Roche 博士表示。「這是前所未見的。但這也是一個難能可貴的機會，讓我們在共有的經驗中相互扶持。不妨把保持身體距離視為凝聚社會的力量，盡可能地投入。致電你的跑步同好、在 Strava 上多按一點讚、線上支持本地商家，或把自己的關心說出口。每個小動作都會讓集體運動社群大不同。」
Strava 團隊在個人運動生活中遵循此項建議，並依循所有建議的健康和安全協議。我們的全球員工目前皆在家工作，但只要有機會，都會透過視視通話（或可稱為虛擬同事）和活動保持聯繫。請放心，Strava 仍然可以使用，並會在你的訓練和活動中提供支援。請保持安全、保持健康，之後在小徑上相見（揮手致意，先不擊掌！）。