介紹：手機上的體適能
體適能曾是一個謎。但現在是個數字。
體適能功能收錄在 Strava 的訂閱版，可每天追蹤你的改善程度。你可以查看自己取得多少整體進展，以及目前在訓練週期中是處於高峰、維持現狀還是恢復階段。它會為你目前的體適能狀況打分數，並和你過去一個月、三個月、六個月、一年和兩年的狀況進行比較。因此，查看鍛鍊累積成果變得超級輕鬆。
她說得對。過度訓練經常在運動員沒有察覺警示徵兆的情況下發生。它偷偷摸摸地找上你，最後讓你猝不及防地累倒， 即使鍛鍊輕鬆也照樣受害。但是，使用體適能結合相對耗力，就能幫助你察覺你在過去幾週內的訓練負荷是否比平時高。相對耗力能告訴你具體鍛鍊在強度方面與常規範圍的比較。體適能則將一次展現數個月累積的鍛鍊成果。如果你的體適能趨勢向右一飛沖天，相對耗力又持續高於前幾週，那麼你該考慮休息一天恢復體力。
我們不是所有人都和 Roche 博士是至交密友，所以相對耗力和體適能的組合可以幫助你了解何時需要休息一週，從而避免踏進紅線。
如果你狠狠鍛鍊一週，你的相對耗力和體適能圖表看起來應該像這樣：
我們不是所有人都和 Roche 博士是至交密友，所以相對耗力和體適能的組合可以幫助你了解何時需要休息一週，從而避免踏進紅線。
如果你狠狠鍛鍊一週，你的相對耗力和體適能圖表看起來應該像這樣：
這幾週好好讓身體休息一下非常不錯，但正如這張體適能圖表所示，休息過後沒有繼續努力鍛鍊，不會對健康有所幫助。
這幾週好好讓身體休息一下非常不錯，但正如這張體適能圖表所示，休息過後沒有繼續努力鍛鍊，不會對健康有所幫助。
你可以在編輯或儲存活動時將自覺強度加入鍛鍊中，並選擇是使用它或心率資料來支援相對耗力和體適能等功能。如果你自行車騎士，只需在車輪上輸入功率計，也可以使用體適能。
體適能、相對耗力和自覺強度是相輔相成的金三角，為你的訓練提供完整全面的概觀。有了自覺強度，你就能在不使用心率監測儀或功率計的情況下測量您的疲勞程度。另外，你可以引用相對耗力來查看自己每週的運動量過多或是不足，然後透過體適能來綜觀全局，了解所有鍛鍊的累積成果。
這些功能相互搭配合作，精準透析你短期和長期的鍛鍊狀況。因此，無論你在鍛鍊的哪個階段，都能持續關注自己的體適能進展。快來試用 30 天的免費訂閱版，立即追蹤你的改善情況。
體適能、相對耗力和自覺強度是相輔相成的金三角，為你的訓練提供完整全面的概觀。有了自覺強度，你就能在不使用心率監測儀或功率計的情況下測量您的疲勞程度。另外，你可以引用相對耗力來查看自己每週的運動量過多或是不足，然後透過體適能來綜觀全局，了解所有鍛鍊的累積成果。
這些功能相互搭配合作，精準透析你短期和長期的鍛鍊狀況。因此，無論你在鍛鍊的哪個階段，都能持續關注自己的體適能進展。快來試用 30 天的免費訂閱版，立即追蹤你的改善情況。