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Summit 功率分析功能

通过分析产品包最大限度利用功率数据

功率计是最佳工具之一，可测量你的骑行努力并跟踪你作为自行车手的提高情况，但如何充分利用该数据却不是很清楚。具有分析产品包的 Summit 运动达人具备充分利用所有这些数据的一切条件。下面是可用于聪明训练并提高骑行水平的几条不同深入分析。

加权平均功率

加权平均功率可平滑骑行功率变化，从而提供总体成绩的更好指标，更适合花费大量时间努力训练然后降低训练强度的情况。例如环形公路赛、山地骑行或丘陵骑行等情况。加权平均功率让你能够更精确地比较不均衡骑行与稳定训练之间的成绩。

总功

该指标以千焦 (KJ) 为单位，表示骑行过程中消耗的总能量。它约等于燃烧的卡路里。

训练负荷

训练负荷是最实用的功率指标之一。该数据说明一项活动为你的身体增加的压力有多少。其计算基于你的功能阈值功率（将在下面说明）。如果你尽最大努力骑行一小时，则你的训练负荷应为 100。长时间持续骑行过程中，你的累计训练负荷每小时可增加 40-60 分。与大部分指标一样，理解其原理的最佳方法是在每次骑行后都查看该指标。你将逐渐根据锻炼过程中的感觉开始直观理解该指标。

其中一项最酷的分析产品包功能就是 Fitness & Freshness 图，你可通过它监测整个赛季的进度，帮助你确定过度训练的迹象。训练负荷是这项功能的重要组成部分，你可在这里了解！

功率曲线

骑行中的所有变量（装备、风力、丘陵、饮料）都可对对比各次成绩和衡量进步构成挑战。功率曲线可让你回答该重要问题：我是不是越来越快？它可显示骑行过程中各种期限内的最高平均功率，让你能够将其与之前的成绩进行对比。按照最近的数据进行筛选，按年筛选或设置自定义范围，查看你是否付出了本赛季的最佳功率，或者你是否实现了全时最佳。这是一种好方法，可查看一段时间内力量是否提高，即使你在同一路段的成绩不完整也不影响。

功率区间分布

功率区间将不同的努力水平拆分到不同的分区。该区间从 1 到 7，Z1 为基本巡航，Z7 接近冲刺。（注意：为了获得准确的区间，你需要执行所谓的阈值测试。更准确！）可通过多种方式使用此功能，具体取决于你要进行的训练类型。如果你的目标是“耐力骑行”，你可以尝试在区间 2 和 3 中尽量多地进行积累。如果你试图在你的锻炼中最大限度减少“垃圾里程”（花费到区间 1 的时间），则这种方法非常实用。

功率区间的另一个酷帅用法是比赛分析。看看来自环形公路赛的这个文件。骑手的大部分时间花费在区间 1 和 7，这说明该运动达人在群体中保存实力，但当他们发力时效果非常明显。在区间 2 至 6 中以最少的努力花费大量时间可导致你在比赛的最后关键时刻缺乏后劲。下次比赛后查看你的功率区间分布，尽量增加在区间 1 中花费的时间，从而有实力在区间 7 中发力！

强度

强度是 Strava 显示骑行困难程度的方法。Strava 观察你的骑行加权平均功率，并将其与你的功能阈值功率进行对比。例如，如果你的加权平均功率为 227W，你的 FTP 为 280W，则你的强度应为 81%。

什么是功能阈值？

你的功能阈值功率 (FTP) 可采用特殊测试确定。如果你训练功率，则此数据非常重要。它是将许多 Summit 功率功能标定为个人能力时使用的一种基准。在生理层面，你的“阈值”指你的身体开始产生的乳酸超过肌肉能够清除的数量时的那个点。低于阈值骑行时，你在进行有氧运动，你可以长时间持续此类努力。等于阈值或高于阈值骑行时，你在进行无氧运动，这就意味着你仅能够在有限的时间内保持该努力水平，然后肌肉中的乳酸会出现过多情况，强迫身体放慢节奏。

确定 FTP 时最广泛接受的方法是全力运动 20 分钟，然后测试此 20 分钟时间段的平均功率，再减去 5%。理想情况下，你应每 6-8 周进行一次新测试，以跟踪整个赛季的健康度。

每次都充分利用测试结果的几个提示：

1 尝试在每次测试中采用相同的条件 – 这意味着使用一段相同的道路或始终使用相同的骑行台/骑行训练器

2.确保你自己精神饱满（前几日的训练负荷不应过重）。

3.适当热身！

如果你有功率计，Strava Summit 可帮助你使其投入运行。获取分析产品包，开始检查你的目标。

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