了解你的总体进步情况。

无论你向哪一个教练或专家请教训练方面的问题,他们总会提出一个观点:训练绝不会一帆风顺。它是一种螺旋起伏,因为你的健康状况随着训练而改善、然后又随着生活或伤痛的影响而下降。当你处在波峰或波谷时,很难跳出圈子了解总体情况。你可以投入数月时间进行锻炼并付出艰苦的努力,但对具体情况仍然心中无底。你仍然不确定这些努力是否实现了进步。如果有进步,到底有多大?

健康状况曾经是一个谜。现在是一个数字。

Summit 的健康状况功能每天跟踪你的进步情况。你可以看到你的总体进步情况以及所处的训练循环位置–你是否处在波峰、保持或恢复阶段。它为你的当前健康状况打分,并比较过去一个月、三个月、六个月、一年以及两年的健康状况。你可以查看锻炼的综合效果,超级轻松。

工作原理

你可能在名称为Fitness & Freshness的Summit网页功能中见到过你的健康状况趋势线。现在,我们把健康状况部分直接移到你的手机上,这样你就可以随时随地使用这种功能。健康状况功能使用来自你的心率监视器、功率计或我们的新型感知负荷度工具的数据,它衡量你感觉到的活动强度。然后,它考虑你的锻炼持续时间,给出活动的相对负荷度得分。健康状况根据时间计算数据,显示你的累积训练效果。通过这种方式,健康状况可以同时捕获你处在真正的最佳状态时的健康状况累积效果以及你在锻炼之后的休息阶段损失的健康状况。

不要总是不断推高你的健康状况得分。

“我曾经与已经训练过度的运动达人一起锻炼。这种情况总时逐渐发生,意识到这种情况时为时已晚,情况已经非常严重。同时使用健康状况和相对负荷度将帮助运动达人在早期阶段认识到他们已经处在过度训练状态,”Megan Roche博士(科学家、教练兼Team USA超级跑步者))解释。

博士说得对。发生过度训练时,运动达人通常注意不到警告迹象。发生这种情况时你可能毫无感觉,直到你突然感觉到已经完全崩溃–即使在轻松的日子。但是,使用相对负荷度并配合健康状况可帮助你注意到你的训练负荷是否已经超过过去几周的通常情况。相对负荷度将告诉你具体锻炼相对于通常范围的强度大小。而健康状况将显示几个月的所有锻炼累积效果如何。如果你的健康状况趋势向右一路飞涨,你的相对负荷度就会持续高于前面的几周,这个时候最好考虑休息一天。

由于我们不可能始终都有Roche博士这样的人士随时提供指导,因此相对负荷度与健康状况组合可以帮助你知道何时需要休息一周,从而避免触及红线。

如果你努力锻炼了整整一周,你的相对负荷度和健康状况图应该是这样的:

如果你连续出现了好几次这种情况,肯定要考虑抽时间恢复一下。另一方面,如果你正处在低谷,你的图将更像这个样子:

这几周非常适合让你的身体休息,然而正如健康状况图所示,休息之后不继续努力锻炼不会让你更健康。

没有心率数据?

不要担心。感知负荷度可以代表心率监视器跟踪你感觉到的努力程度。因此,即使这几天你没有心率数据,健康状况功能仍然可以分析和计算你的锻炼。感知负荷度还可以使你更了解你的身体,鼓励你不要总是依赖外部数据来衡量自己的感觉,从而为你的训练增加价值。

“许多运动达人费尽周折量化感觉到的锻炼强度,因此,感知负荷度工具可以帮助他们了解自己的进步并考虑自己身体内部的感觉,”Megan Roche博士(科学家、教练兼Team USA超级跑步者)解释说。

你可以在编辑或保存活动时为你的锻炼添加感知负荷度,并选择是否使用它或你的心率数据支持相对负荷度和健康状况等功能。如果你是自行车骑行者,你还可以在骑行过程中仅通过功率计输入来使用健康状况。

健康状况、相对负荷度和感知负荷度三位一体互为补充,可以提供关于训练进展的全面总体情况。感知负荷度让你在不使用心率监视器或功率计的情况下能够衡量感觉到的努力强度。你可以通过参考相对负荷度了解你一周的锻炼相对于上一周是否过多或不足,然后通过健康状况总体了解你的累积锻炼效果。

这些功能协同工作,精确揭示你的训练情况–包括短期和长期情况。无论你处在哪个阶段,你都可以持续关注你的健康状况进步情况。你现在可以通过30天Summit免费试用期开始跟踪你的进步。