世界各地的运动达人一直在问我们如何在隔离和社会疏散期间积极应对。你所在当地的卫生当局对你所在社区的权限拥有最终决定权，但我们请教了跑步教练、医学博士和流行病学研究员 Megan Roche 博士，请她根据目前的行为指南（截至今天）就如何在这次全球紧急情况下让自己保持活跃状态、确保健康这一话题给我们一些建议。
在病毒大流行期间我应该运动吗？
“锻炼可以帮助缓解压力、增强免疫系统并提高能量水平。” Roche 博士说：“不过，重要的是要根据自己的身体感觉来进行锻炼，并注意运动量和运动强度。过度训练和（或）训练量快速增加都会加重免疫系统的负担。另外，注意可能出现的症状也很重要。通常情况下，我建议有轻度感冒症状的运动达人减少运动强度和运动时间。在我们目前的情况下，如果出现任何症状，我建议运动达人要更加小心、多休息，并咨询医师。”
我可以在户外运动并仍然远离社交吗？
“总的来说，答案是肯定的，但这主要取决于你住在哪里。主要是要看人群密度。如果你在跑步或骑车时很容易避开其他人（相距至少 6 英尺），而你的所在地没有对户外活动或隔离设置任何限制，那么通常在户外运动是安全的。例如，如果你所在的社区附近是森林、农村或山区，并且有足够的漫游空间，则可以照常运动，但要注意远离路人，”Roche 博士说。 “如果需要在室内锻炼，现在可以是发挥运动方面的创造力、增强游戏意识的时候。尝试尝试新的室内力量训练程序，上下楼梯，或与孩子们玩室内游戏。将走动视为运动可以有助于我们重新构建我们目前的日常锻炼习惯。”
还能进行滑雪、冲浪、攀岩或其他季节性运动吗？
如果你可以在与他人保持适当距离并最大程度地减少接触到病毒的情况下进行这些运动，那么你可以进行这类运动，但请特别小心。 Roche 博士说：“这是一年中在世界上的某些地方滑雪的最佳季节。但滑雪场、升降机和度假胜地的交通工具可能会是病毒传播的温床，我们已经看到一些滑雪场已经主动停业了，而且，现在是应该避免需要医疗或紧急服务的伤害的时候。”
如果我不能在户外运动，我还有其他哪些选择？
Strava 的 32 种活动类型中有 7 种是你可以在室内自己进行的活动。这段时间可以学习一下如何进行体重健身、尝试在线瑜伽或重新使用训练器材、划船机或跑步机了。 Strava 推荐了几种可以帮助你满足室内运动需求的应用程序。有关完整列表，请访问 https://www.strava.com/apps/indoor。
关于运动和活动，目前有什么一般建议吗？
“别跟人击掌，流汗时不要靠近他人，而且无论在室内还是室外都要要注意与其他运动达人之间的身体距离。即使你不属于高风险人群或感觉自己很健康，也需要采取预防措施 - 我们有责任限制病毒在我们的运动社区和广大民众中传播。保持运动达人的观点也会很有帮助。鉴于多项跑步比赛和体育赛事已被推迟或取消，我们可以借此机会建立有氧运动系统，加强自己的弱项并提高身体素质”。
我们现在该如何相互支持？
“现在在世界各国，大家在日常生活中几乎都经历着不同程度的恐惧、焦虑和根本性的变化。” Roche 博士说：“这是前所未有的。但这也是一个难得的机会，让我们可以共享经验、互相支持。把它当做是在练习与他人保持身体疏远（而不是保持社交疏远）并尽可能多地参与其中吧。给你的跑步朋友打电话、在 Strava 上多点赞、在线支持本地的企业，或让别人知道你关心他们。每个小动作都会对集体运动社区产生积极的影响。”
Strava 的团队会在我们的个人运动生活中遵循此建议，并遵循所有建议的健康和安全规程。现在我们在全球范围内在家办公，但在可能的情况下，通过视频通话（或称为虚拟同事）和各种活动保持联系。请放心，Strava 仍然可以使用，并会在你的训练和活动中为你提供支持。请保持安全、保持健康，我们会在步道上与你相见（但不会跟你击掌，只会挥手问好！）。
在病毒大流行期间我应该运动吗？
“锻炼可以帮助缓解压力、增强免疫系统并提高能量水平。” Roche 博士说：“不过，重要的是要根据自己的身体感觉来进行锻炼，并注意运动量和运动强度。过度训练和（或）训练量快速增加都会加重免疫系统的负担。另外，注意可能出现的症状也很重要。通常情况下，我建议有轻度感冒症状的运动达人减少运动强度和运动时间。在我们目前的情况下，如果出现任何症状，我建议运动达人要更加小心、多休息，并咨询医师。”
我可以在户外运动并仍然远离社交吗？
“总的来说，答案是肯定的，但这主要取决于你住在哪里。主要是要看人群密度。如果你在跑步或骑车时很容易避开其他人（相距至少 6 英尺），而你的所在地没有对户外活动或隔离设置任何限制，那么通常在户外运动是安全的。例如，如果你所在的社区附近是森林、农村或山区，并且有足够的漫游空间，则可以照常运动，但要注意远离路人，”Roche 博士说。 “如果需要在室内锻炼，现在可以是发挥运动方面的创造力、增强游戏意识的时候。尝试尝试新的室内力量训练程序，上下楼梯，或与孩子们玩室内游戏。将走动视为运动可以有助于我们重新构建我们目前的日常锻炼习惯。”
还能进行滑雪、冲浪、攀岩或其他季节性运动吗？
如果你可以在与他人保持适当距离并最大程度地减少接触到病毒的情况下进行这些运动，那么你可以进行这类运动，但请特别小心。 Roche 博士说：“这是一年中在世界上的某些地方滑雪的最佳季节。但滑雪场、升降机和度假胜地的交通工具可能会是病毒传播的温床，我们已经看到一些滑雪场已经主动停业了，而且，现在是应该避免需要医疗或紧急服务的伤害的时候。”
如果我不能在户外运动，我还有其他哪些选择？
Strava 的 32 种活动类型中有 7 种是你可以在室内自己进行的活动。这段时间可以学习一下如何进行体重健身、尝试在线瑜伽或重新使用训练器材、划船机或跑步机了。 Strava 推荐了几种可以帮助你满足室内运动需求的应用程序。有关完整列表，请访问 https://www.strava.com/apps/indoor。
关于运动和活动，目前有什么一般建议吗？
“别跟人击掌，流汗时不要靠近他人，而且无论在室内还是室外都要要注意与其他运动达人之间的身体距离。即使你不属于高风险人群或感觉自己很健康，也需要采取预防措施 - 我们有责任限制病毒在我们的运动社区和广大民众中传播。保持运动达人的观点也会很有帮助。鉴于多项跑步比赛和体育赛事已被推迟或取消，我们可以借此机会建立有氧运动系统，加强自己的弱项并提高身体素质”。
我们现在该如何相互支持？
“现在在世界各国，大家在日常生活中几乎都经历着不同程度的恐惧、焦虑和根本性的变化。” Roche 博士说：“这是前所未有的。但这也是一个难得的机会，让我们可以共享经验、互相支持。把它当做是在练习与他人保持身体疏远（而不是保持社交疏远）并尽可能多地参与其中吧。给你的跑步朋友打电话、在 Strava 上多点赞、在线支持本地的企业，或让别人知道你关心他们。每个小动作都会对集体运动社区产生积极的影响。”
Strava 的团队会在我们的个人运动生活中遵循此建议，并遵循所有建议的健康和安全规程。现在我们在全球范围内在家办公，但在可能的情况下，通过视频通话（或称为虚拟同事）和各种活动保持联系。请放心，Strava 仍然可以使用，并会在你的训练和活动中为你提供支持。请保持安全、保持健康，我们会在步道上与你相见（但不会跟你击掌，只会挥手问好！）。