Функции анализа мощности для Summit

Используйте данные мощности по полной благодаря пакету «Анализ»

Измеритель мощности — один из лучших инструментов для определения усилий во время велотренировки или при отслеживании прогресса велосипедиста, но не всегда понятно, как максимально использовать полученные данные. Подписчики Summit с пакетом «Анализ» получают все необходимое, чтобы понимать цифры от и до. Ниже предлагаем информацию, которая поможет тренироваться с умом и улучшить показатели.

Средневзвешенная мощность

Средневзвешенная мощность сглаживает разность данных заезда и является лучшим показателем общего усилия, когда проводятся продолжительные тренировки на максимуме возможностей, а затем на минимуме. Например, скоростная гонка с массовым стартом, поездки на велосипеде по горам или холмам. Средневзвешенная мощность позволяет более точно сравнивать усилия, приложенные во время столь разных тренировок и продолжительной нагрузки.

Общая мощность

Данный показатель измеряется в килоджоулях (кДж) — это суммарная мощность, выработанная за весь заезд. Он практически равен числу калорий, потраченных во время заезда.

Нагрузка за тренировку

Одним из самых полезных измерений, рассчитываемых на основе мощности, является нагрузка за тренировку. Цифры указывают нагрузку, которую получает спортсмен во время тренировки. Расчет происходит на основе функциональной пороговой мощности (см. ниже). При езде на велосипеде на максимуме возможностей в течение часа образуется нагрузка за тренировку, равная 100. Во время длительного заезда на выносливость нагрузка за тренировку будет колебаться в пределах 40-60 пунктов в час. Чтобы понять, как она действует (как и большинство других показателей), рекомендуется проверять результаты после каждой тренировки. В конце концов становится интуитивно понятно, что означают цифры, особенно в сравнении с ощущениями спортсмена после тренировки.

Одна из самых классных функций пакета «Анализ» — график Fitness & Freshness, который позволяет отслеживать прогресс на протяжении сезона и помогает распознать признаки перегрузки. Нагрузка за тренировку — это важная часть данной функции, подробнее см. здесь!

График мощности

Всевозможные параметры велоспорта (снаряжение, ветер, подъемы, следование за лидером) могут осложнить сравнение попыток и измерение прогресса. График мощности позволяет ответить на важный вопрос: становлюсь ли я быстрее? Он показывает наивысшую среднюю мощность различной продолжительности во время заезда и позволяет сравнивать результаты с предыдущими попытками. Можно применить фильтры по недавним показателям, годам или настроить собственный, чтобы понять, являются ли результаты лучшими за сезон или, возможно, была достигнута высшая мощность. Это отличный способ проверить улучшение силы за определенный период, даже если тренировка проходила на другом участке.

Распределение зон мощности

Зоны мощности раскладывают раличные уровни прикладываемых усилий «по полочкам». Это зоны с 1 по 7, где Z1 — практически движение по инерции, а Z7 — почти спринт. (Примечание: чтобы верно увидеть зоны, необходимо провести так называемый пороговый тест. Об этом подробнее совсем скоро!) Существует несколько способов использовать данную функцию в зависимости от типа желаемой тренировки. Если цель — провести «тренировку на выносливость», попробуйте оставаться как можно больше времени в зонах 2 и 3. Это может быть особенно полезно при желании уменьшить количество «пустых» километров в тренировках, как, например, происходит с нахождением в зоне 1.

Еще один классный способ использовать зоны мощности — при анализе соревнования. Посмотрите случай со скоростной гонки с массовым стартом. Большинство времени спортсмен провел в зонах 1 и 7, что означает, что он сохранял силы в пелотоне, но когда прикладывал дополнительные усилия, они были совсем не напрасны. Затрата усилий в зонах со 2 по 6 может вымотать спортсмена во время ключевых моментов соревнований. Рекомендуется проверять распределение зон мощности после следующей гонки и попытаться максимально увеличить время в зоне 1, чтобы сохранить силы для главного рывка в 7-ой зоне!

Интенсивность

Интенсивность — это способ Strava показать, насколько сложной была велотренировка. Strava берет средневзвешенную мощность за заезд и сравнивает ее с функциональной пороговой мощностью (ФПМ). Например, при средневзвешенной мощности 227 Вт и ФПМ 280 Вт интенсивность составляет 81%.

Что за функциональный порог?

Используя специальный тест, можно определить функциональную пороговую мощность (или ФПМ). Этот показатель является ключевым при мощных тренировках. Это ориентир, используемый для калибровки многих функций подписки Summit, рассчитываемых на основе мощности, под индивидуальные возможности спортсмена. Физиологически «порог» — это точка, в которой организм начинает производить больше молочной кислоты, чем он в состоянии вывести через мышцы. При педалировании ниже порога спортсмен работает «аэробно», такое усилие можно прикладывать в течение длительного времени. При педалировании на уровне или выше порога спортсмен работает «анаэробно», это означает, что такие усилия можно прикладывать только ограниченное количество времени до тех пор, пока в мышцах не накопится слишком много молочной кислоты, из-за чего организм вынужден ослабить обороты.

Самый широко распространенный метод определения ФПМ — это провести 20-минутную тренировку на пределе возможностей, а затем продолжить со средней мощностью в течение 20-минутного интервала и вычесть 5 %. В идеале стоит проводить тест заново каждые 6-8 недель, чтобы отслеживать фитнес-форму на протяжении всего сезона.

Несколько советов о том, как оптимально провести тестирование.

1. Стараться в точности воспроизвести условия тренировки при каждом тесте. Это значит, что следует заниматься на одном и том же участке дороги или всегда использовать тот же тренажер / пару роликов.

2. Заниматься отдохнувшим (за пару дней до этого следует проводить только легкие тренировки).

3. Как следует разогреться!

При наличии измерителя мощности подписка Strava Summit поможет использовать все его возможности. Оформите пакет «Анализ» и начните достигать поставленных целей.

Оформить подписку Summit