Общая картина прогресса в тренировках

Спросите любого тренера или эксперта о тренировках, в ответе всегда будет общая тенденция: тренировки не проходят по прямой линии. Это цикл, который идет то вверх, то вниз, в зависимости от уровня подготовки и возможных травм. Во время взлетов и падений бывает сложно абстрагироваться и увидеть общую картину тренировочного пути. Можно месяцами интенсивно работать над собой, потерять счет тренировкам и все равно не быть уверенным, что прогресс есть. А если и есть, то какой?

Раньше уровень подготовки оставался загадкой, теперь достаточно посмотреть на цифры.

Функция подготовки Summit отслеживает прогресс день за днем. Она поможет понять улучшения в тренировках в целом и где именно спортсмен находится сейчас в тренировочном цикле — на вершине формы, поддерживает форму или восстанавливает ее. Текущему месту в тренировочном процессе присваиваются очки (уровень), которые легко сравнивать с показателями за последний месяц, три, шесть, год или два. Благодаря этому понять общую тенденцию в тренировках очень просто.

Как это работает?

Возможно, вам знакома тренировочная линия уровня подготовки под названием Fitness & Freshness, которую можно увидеть на сайте Strava в функционале Summit. Теперь часть фитнеса (подготовки) доступна прямо с телефона и ею можно воспользоваться в любом месте когда угодно. В функции подготовки используются данные пульсометра, измерителя мощности или нового инструмента — воспринимаемого усилия, который рассчитывает интенсивность тренировок. Затем учитывается длительность физической активности, на основании чего присваивается показатель относительного усилия. Уровень подготовки анализирует данные во времени, чтобы показать общую картину тренировок. Таким образом, уровень подготовки может уловить как рост подготовки, когда спортсмен действительно на пике формы, так и снижение при отсутствии тренировок.

Речь не о том, чтобы уровень подготовки всегда стремился вверх.

«Мне приходилось работать с перетренированными спортсменами. Это всегда происходит постепенно, но прежде чем они успевали осознать ситуацию, вдруг скатывались вниз. Используя уровень подготовки и показатель относительного усилия вместе, уже на ранней стадии спортсмены смогут понять, что занимаются слишком много,» — объясняет доктор Меган Рош (Megan Roche), женщина-ученый, тренер и ультрамарафонец в составе сборной США.

Она права. Чрезмерные тренировки часто происходят незаметно. Они тихо подкрадываются и вдруг парализуют спортсмена — даже в дни легкой нагрузки. Однако использование относительного усилия вместе с уровнем подготовки может помочь заметить чрезмерные усилия на протяжении последних недель. Относительное усилие поможет сравнить конкретные тренировки с обычной интенсивностью нагрузки. Затем уровень подготовки покажет все тренировки суммарно за несколько месяцев. Если линия подготовки взлетела вверх и вправо, а относительное усилие значительно выше предыдущих недель, рекомендуется взять день на восстановление.

Так как не у всех спортсменов есть доступ к консультациям доктора Рош, относительное усилие вместе с уровнем подготовки помогут понять, когда следует понизить нагрузку на неделю, чтобы не оказаться в зоне риска.

Вот так могут выглядеть графики относительного усилия и уровня подготовки после недели высокой нагрузки:

После нескольких недель в таком режиме пора подумать о том, чтобы взять перерыв на восстановление.

С другой стороны, если идет период пониженных нагрузок, графики могут выглядеть следующим образом:

Дать организму передохнуть пару недель — отличная идея, однако, как показывает график, если отдыхать без последующей серьезной нагрузки, прогресса в тренировках не будет.

Нет данных пульсометра?

Нет проблем. Воспринимаемое усилие может компенсировать недостаток данных пульса и отслеживать интенсивность прикладываемых усилий. Так что даже в дни, когда данных пульсометра нет, уровень подготовки все равно сможет проанализировать тренировку и построить график данных. Воспринимаемое усилие также делает тренировки еще ценнее — помогая более осознанно чувствовать свой организм и не всегда доверять сторонней информации о собственном самочувствии.

«Многие спортсмены с трудом могут измерить интенсивность тренировок, поэтому воспринимаемое усилие поможет понять прогресс и прочувствовать его всем телом,» — объясняет доктор Меган Рош, женщина-ученый, тренер и ультрамарафонец в составе сборной США.

Можно добавить показатель воспринимаемого усилия к тренировкам при редактировании или сохранении физической активности. Также можно воспользоваться им или показателем пульса для расчета таких функций, как относительное усилие и уровень подготовки. Кроме того, можно использовать только данные измерителя мощности на колесе при занятии велоспортом.

Троица уровня подготовки, относительного и воспринимаемого усилия дополняет друг друга и показывает полную картину тренировок. Воспринимаемое усилие позволяет измерять интенсивность прикладываемых усилий без использования измерителя пульса или мощности. Можно понять, когда вы занимаетесь слишком много или наоборот недостаточно неделя за неделей, посмотрев на показания относительного усилия, а затем на общую картину в целом благодаря уровню подготовки.

Данные функции работают вместе, помогая раскрыть секреты конкретных тренировок в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Так что можно следить за успехами в физической подготовке вне зависимости от исходных данных спортсмена. Начните отслеживать улучшения прямо сейчас, оформив бесплатную пробную подписку Summit на 30 дней.