Функция подписки Summit: Fitness & Freshness

Пакет «Анализ» включает расширенную информацию и подскажет, когда нужно поднажать, а когда поберечь себя.

Тренировки должны быть веселыми и несложными — эти два слова редко у кого ассоциируются с таблицами данных. Fitness & Freshness позволяет в одном месте проанализировать всю физическую активность при помощи показателей пульса и мощности. Спортсмены смогут быстро понять, что приближается пик усилий или перенагрузка на организм, благодаря чему тренировки станут эффективными, а риск травмы минимальным. Тренируйтесь по полной!

Мы знаем, что порой сложно сказать, насколько эффективны тренировки, особенно при занятиях различными видами спорта. Мы разработали Fitness & Freshness, чтобы упростить отслеживание фитнес-формы во времени и сравнивать физическую активность с прошлым сезоном или трендами — если график стремится вверх, значит спортивная форма улучшается!

Хотя довольно просто увидеть по графику, куда он стремится — вверх или вниз, некоторые детали помогут лучше понять, что же происходит. Мы расписали каждый элемент графика для более простого анализа фитнес-формы.

Фитнес

Выражение фитнеса в одной цифре — довольно комплексная задача, однако критически важно сделать это правильно, поэтому мы обратились к экспертам. Для физической активности, где важны показания пульса, мы измерили общее сердечно-сосудистое усилие при помощи Относительного усилия, которое было разработано при поддержке ученого по обработке данных в области спорта д-ра Марко Алтини. Затем оно было откалибровано на основе показателей тысяч тренировок различных спортсменов. Цифры берутся из данных тренировочной загрузки физической активности, а затем со временем они дополняются на основе множества статистики. Для этого применяется модель импульса-ответа, которая основана на работах д-ра Эрика У. Бэнистера, что позволяет отразить как улучшение, так и потерю фитнес-формы в случае прекращения тренировок.

Небольшое число сбоку от текущего показателя фитнеса говорит об изменениях фитнес-формы за последние семь дней — это отличный способ измерить влияние текущего тренировочного режима.

Хотите увидеть, как он отражен в отдельных тренировках? Под графиком находится таблица каждой физической активности. Соревнования выделены оранжевым для более легкого анализа их эффективности.

Усталость

Постоянно еле передвигаете ноги? Мышцы все время болят? Спортсмены не всегда честны перед собой, когда они устали, поэтому показатель Fitness & Freshness был создан с целью помочь предупредить выгорание и чрезмерные тренировки. Мы моделируем усталость так же, как и фитнес-уровень, но в более коротком временном промежутке, поэтому он быстрее пойдет вверх, когда спортсмен ежедневно много тренируется. Однако при достаточном периоде отдыха он быстро провалится вниз. Если уровень усталости гораздо выше фитнеса, разумно больше отдыхать, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой. Ваш организм будет благодарен!

Форма

Высокий фитнес-показатель не всегда означает, что спортсмен готов установить новый ЛР, однако при небольшом рывке и снижении усталости можно быть готовым к соревнованиям в полной мере. Именно для этого существует показатель формы, который моделирует разницу между фитнесом и усталостью, чтобы помочь не перейти тонкую границу и не перетренироваться. При очень негативном показателе формы вполне вероятно, что потребуется несколько спокойных дней, чтобы затем вновь показать лучшую форму.

Подписчики Summit с пакетом «Анализ» увидят показатель Fitness & Freshness на сайте под закладкой «Тренировки». Можно отслеживать фитнес-уровень за последние шесть месяцев, год или за все время использования Strava. Достаточно продолжать использовать измеритель мощности или пульсометр, а мы позаботимся об остальном. Просто стоит периодически проверять, чтобы кривая фитнес-уровня продолжала стремиться вверх!