Funcionalidades de análise de potência do Summit

Tire o máximo partido dos seus dados de potência com o Pacote de análise

O medidor de potência é uma das melhores ferramentas para medir os seus esforços na bicicleta e para controlar o seu progresso enquanto ciclista, mas nem sempre é óbvio perceber como tirar partido destes dados. Os atletas Summit com um Pacote de análise têm tudo o que é preciso para tirar o máximo partido de todos esses números. Seguem-se algumas sugestões de como pode treinar de forma inteligente e melhorar a forma como pedala.

Potência média ponderada

A Potência média ponderada suaviza as variações de potência da sua volta de bicicleta para mostrar o seu esforço geral quando passa muito tempo em esforço e depois alivia a intensidade. Os exemplos incluem provas de critério, mountain bike ou voltas de bicicleta em subidas. A Potência média ponderada permite comparar de forma mais precisa o seu esforço entre estas voltas de bicicleta irregulares e esforços mais constantes.

Esforço total

Esta métrica, medida em quilojoules ou KJ, é o montante total de energia que gastou durante a volta de bicicleta. É praticamente o mesmo que as calorias queimadas.

Carga de treino

Uma das métricas de potência mais úteis é a Carga de treino. Este número diz-lhe a quantidade de pressão que uma atividade coloca no seu corpo. O cálculo é baseado na Potência de limiar funcional (explicada abaixo). Se pedalar o máximo que conseguir durante uma hora, deverá ter uma Carga de treino de 100. Durante uma volta de bicicleta de resistência longa, pode acumular uma Carga de treino de 40-60 pontos por hora. Tal como a maioria das métricas, a melhor forma de compreender como funciona é consultá-la após cada volta de bicicleta. Vai acabar por compreender os números de forma intuitiva com base no que sentiu ao longo do treino.

Uma das funcionalidades mais porreiras do Pacote de análise é o gráfico do Fitness & Freshness, que permite monitorizar o seu progresso ao longo de uma época e ajuda-o a reconhecer sinais de treino excessivo. A Carga de treino é uma parte importante desta funcionalidade e pode ser consultada !

Curva de potência

Todas as diferentes variáveis do ciclismo (equipamento, vento, subidas, turbulência) podem dificultar a comparação de um esforço com o outro e a medição do seu progresso. A Curva de potência permite responder à pergunta importante: Estou mais rápido? Mostra-lhe a potência média mais elevada para diversas durações ao longo da volta de bicicleta e permite compará-las com esforços anteriores. Filtre pelos números mais recentes, por ano ou defina um intervalo personalizado para ver se está a conseguir atingir os melhores números da época ou se definiu a melhor pontuação de todos os tempos. Esta é uma excelente forma de verificar se, num determinado período de tempo, a sua força melhorou, mesmo quando não conseguiu concluir os seus esforços no mesmo segmento.

Distribuição das zonas de potência

As zonas de potência dividem em diferentes níveis de empenho em escalões. As zonas vão do 1 ao 7, e a Z1 corresponde basicamente a acostamento e a Z7 corresponde a um quase sprint. (Nota: para obter zonas precisas, tem de fazer aquilo a que chamamos de Teste de limiar. Já voltamos a este assunto!) Esta funcionalidade pode ser utilizada de algumas formas, consoante o tipo de treino que quer fazer. Se o seu objetivo é fazer uma "volta de resistência," pode tentar acumular o máximo de tempo possível nas zonas 2 e 3. Isto pode ser muito útil se estiver a tentar minimizar as "milhas de lixo" nos seus treinos, que seria o tempo passado na zona 1.

Outra utilização fantástica das zonas de potência é a análise de prova. Veja este ficheiro de uma prova de critério. A maior parte do tempo do ciclista foi passada nas zonas 1 e 7, o que significa que o ciclista estava a conservar energia no pelotão, mas quando fazia esforços, fazia mesmo. Passar muito tempo a fazer pequenos esforços entre as zonas 2 e 6 pode deixá-lo esgotado durante aqueles momentos finais e cruciais numa prova. Veja a sua Distribuição das zona de potência depois da sua próxima prova e experimente maximizar o tempo que passa na zona 1 para ter energia para acelerar na zona 7!

Intensidade

A intensidade é a forma como o Strava mostra quão difícil foi uma volta de bicicleta. O Strava analisa a sua Potência média ponderada na volta e compara-a com a sua Potência de limiar funcional. Por exemplo, se a sua Potência média ponderada é 227 W e a sua PLF 280 W, a sua Intensidade estaria nos 81%.

Limiar funcional... o quê?

Através de um teste específico, pode determinar a sua Potência de limiar funcional (ou PLF). Este número é fundamental se estiver a treinar com potência. É uma referência utilizada para calibrar muitas das funcionalidades de potência do Summit de acordo com as suas capacidades individuais. A nível fisiológico, o seu "limiar” é o ponto em que o seu corpo começa a produzir mais ácido láctico e em que pode eliminá-lo dos músculos. Quando está a pedalar abaixo do limiar, está a trabalhar "aerobicamente" e pode manter esse esforço durante um longo período de tempo. Quando está a pedalar ao nível do limiar ou acima do mesmo, está a trabalhar "anaerobicamente," o que significa que só poderá manter esse nível de esforço durante um período de tempo limitado, antes que haja demasiado lactato nos seus músculos e que o seu corpo comece a forcá-lo a abrandar.

O método mais amplamente aceite para determinar o seu PLF é fazer um esforço completo de 20 minutos, medir a potência média desse intervalo de 20 minutos e subtrair 5%. Idealmente, deverá realizar um novo teste a cada 6-8 semanas para controlar o seu nível de treino ao longo da época.

Seguem-se algumas sugestões para tirar sempre o máximo partido do seu teste:

1. Tente reproduzir as mesmas condições em cada teste – isto significa usar o mesmo trilho de estrada ou usar o mesmo dispositivo de treino.

2. Certifique-se de que está em forma (os dias anteriores devem ser leves em termos de carga de treino).

3. Faça o devido aquecimento!

Se já tem um medidor de potência, o Strava Summit pode ajudar a pô-lo a funcionar. Obtenha o Pacote de análise e comece a conquistar os seus objetivos.

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