Funcionalidade Summit: Fitness & Freshness

O Pacote de análise permite saber quando deve esforçar-se mais e quando deve ir com mais calma.

Os treinos devem ser divertidos e descomplicados – duas palavras que raramente se associam a folhas de cálculo cheias de dados. O Fitness & Freshness permite analisar num só local todas as suas atividades com dados de frequência cardíaca ou potência. Poderá avaliar rapidamente se está no pico do seu desempenho ou se está num ponto de treino excessivo, para poder treinar de forma eficaz, minimizar o risco de lesões e estar na sua melhor condição física.

Sabemos que pode ser difícil dizer se os seus treinos estão a ter impacto, especialmente se praticar desportos diferentes. Desenvolvemos o Fitness & Freshness para facilitar o controlo do seu treino ao longo do tempo, comparar com épocas anteriores e tendências de locais – se o gráfico revelar uma tendência de subida, sabe que está a melhorar!

Embora seja muito simples ver se um gráfico está a subir em flecha ou não, os detalhes podem dar-lhe um melhor entendimento sobre o que está a acontecer. Analisámos cada elemento do gráfico para que possa analisar facilmente o seu nível de treino.

Nível de treino

Atribuir um número ao nível de treino é uma tarefa complexa, mas é fundamental e, por isso, procurámos ajuda junto dos especialistas. Para as atividades de frequência cardíaca, medimos o seu esforço cardiovascular total utilizando o Padrão de esforço, que desenvolvemos com a ajuda do cientista de dados, focado no desporto, Dr. Marco Altini e, depois, calibrámos com base nos dados de milhares de atividades de uma grande variedade de atletas. Os números de potência são obtidos através da métrica de carga de treino da sua atividade e depois ainda era preciso quantificar o efeito de todos estes esforços ao longo do tempo. Para isso, aplicámos um modelo de impulso-resposta que resulta do trabalho do Dr. Eric W. Banister. Assim o Fitness & Freshness pode captar o aumento do nível de treino e também a diminuição do nível de treino durante uma pausa.

O número mais pequeno ao lado da pontuação do seu nível de treino atual indica como o seu nível de treino mudou nos últimos sete dias – esta é uma excelente forma de medir o impacto que o seu treino atual está a ter.

Quer ver isso em mapas de atividades individuais? Por baixo do gráfico pode ver um gráfico de barras de cada atividade. As corridas serão realçadas a laranja, para poder analisar facilmente o seu efeito.

Fadiga

Sente que está sempre a arrastar os pés? Ou tem sempre dores musculares? Nem sempre os atletas são honestos consigo mesmos quando estão cansados, por isso queríamos que o Fitness & Freshness conseguisse ajudar a evitar o desgaste e o treino excessivo. O modelo da fadiga é o mesmo que usámos para o nível de treino, mas usámos uma escala de tempo mais pequena. Sobe rápido quando se esforça muito em dias consecutivos, mas também desce bastante se tiver um longo período de descanso. Se o seu nível de fadiga estiver muito acima do seu nível de treino, será recomendável aumentar o tempo de recuperação antes do próximo treino – o seu Eu futuro irá agradecer-lhe!

Forma

Uma pontuação elevada de nível de treino nem sempre significa que está pronto para um RP, mas pode significar que, com um pequeno ajuste, pode eliminar alguma fadiga e estar pronto para voar no dia da prova. É disso que se trata com a pontuação da forma, que avalia a diferença entre o seu nível de treino e a fadiga, para o ajudar a ultrapassar a linha que separa o treino duro do treino excessivo. Se a sua pontuação de forma estiver muito negativa, é provável que precise de alguns dias mais leves antes de voltar a estar no seu melhor.

Os membros Summit com o Pacote de análise podem aceder ao Fitness & Freshness na Internet no separador Treino. Pode controlar o nível de treino dos últimos seis meses, do ano passado ou desde que aderiu ao Strava. Tudo o que tem de fazer é continuar a utilizar um medidor de potência ou um monitor de frequência cardíaca e nós fazemos o resto. Basta consultar periodicamente para ver se o seu nível de treino ainda mostra uma trajetória ascendente!

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