Padrão de esforço – a derradeira métrica de atividade

Controle a intensidade do seu esforço em todos os tipos de desporto, veja a sua tendência de fitness e mantenha a coerência nos treinos.

Ficar em forma, manter-se saudável e não treinar demasiado – são estas as modestas aspirações que muitos de nós temos, mas em treinos diferentes, para não falar em desportos diferentes, tem sido sempre difícil perceber qual o grau de esforço certo para se manter no bom caminho.

Demasiado? Insuficiente? Deixámos de lado as suposições com o Padrão de esforço – uma métrica de frequência cardíaca Summit que fornece uma nova forma de comparar a intensidade das suas atividades e ver como todas se enquadram.

Para desenvolver o Padrão de esforço, pegámos na fórmula existente do Suffer Score e transformámo-lo com os dados do cientista de dados focados no desporto, Dr. Marco Altini. Não só quisemos torná-lo mais preciso para as corridas e voltas de bicicleta, como queríamos que fosse compatível com todas as atividades utilizando dados de frequência cardíaca, desde uma sessão de 30 minutos a uma excursão de um dia inteiro.

Confrontámos o trabalho de milhares de atividades para criar um modelo que pudesse ser aplicado a diferentes tipos de desporto e testámos junto de vários atletas para garantir que seria preciso independentemente do seu nível de fitness.

O resultado?

Correr, pedalar, nadar, esquiar, remo em interiores – qualquer coisa que carregar com um monitor de frequência cardíaca irá trabalhar com o Padrão de esforço e irá dizer-lhe o grau de esforço da sua atividade num plano equilibrado. Veja como um treino se enquadra no último ou quão extenuante foi em comparação com um desporto totalmente diferente. Ou meça o seu próximo treino de grupo com uma pergunta mais interessante do que "quem foi o mais rápido" – "quem é que realmente deu tudo?"

Os membros Summit verão o Padrão de esforço em cada atividade carregada com dados da frequência cardíaca. No telemóvel, verá um gráfico simples que compara a sua atividade com a sua média recente e se tocar no mesmo verá o seu Padrão de esforço semanal.

Esta vista semanal mostra as suas tendências somando o total do seu Padrão de esforço da semana e colocando num gráfico ao longo das semanas anteriores. Com base numa média ponderada ao longo das últimas 12 semanas, também verá um intervalo de treino sugerido que lhe dará uma ideia sobre se deve manter ou aumentar a carga de treino, para não treinar demasiado, ou dando ao seu corpo o tempo adequado para recuperar.

A melhor parte é que tudo o que tem de fazer é continuar a treinar com um monitor de frequência cardíaca e nós fazemos o resto. Continue a ver se está dentro da sua média e tente manter-se no caminho certo!

Com a introdução do Padrão de esforço, chegou também a hora de dizer adeus ao Suffer Score. Embora o Suffer Score tenha sido um excelente ponto de partida, o Padrão de esforço é muito mais robusto e fiável enquanto ferramenta de treino. (E mais, será mesmo um "sofrimento" se o aprecia?) Já temos milhões de ideias para expandir o Padrão de esforço e criar funcionalidades fantásticas, por isso fique atento! Vem por aí muito mais diversão.



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