Chegam-nos perguntas de atletas de todo o mundo sobre como podem manter-se ativos durante quarentenas e diretivas de distanciamento social. Embora as autoridades de saúde locais tenham a última palavra em relação ao que é permitido na sua comunidade, pedimos à Dr.ª Megan Roche, uma treinadora de corrida, médica e investigadora de epidemiologia que nos fornecesse recomendações com base nas diretrizes atuais (a partir de hoje) sobre como pode manter-se ativo, saudável e em forma durante esta emergência global.
Devo fazer exercício durante a pandemia?
“O exercício pode ajudar a controlar o stress, a fortalecer o sistema imunitário e a melhorar os níveis de energia,” diz a Dr.ª Roche. “Contudo, é importante estar atento ao seu corpo e dosear a carga e intensidade da prática do exercício. Treinar demasiado e/ou o aumento rápido do volume de treino podem ser excessivos para o sistema imunitário. Também é importante prestar atenção a quaisquer sintomas que possam surgir. Normalmente, sugiro aos atletas com sintomas ligeiros de constipação que reduzam a intensidade e a duração do exercício. Na atual situação, se surgir algum sintoma, sugiro aos atletas que adotem mais precauções, que descansem e que consultem o seu médico.”
Posso fazer exercício na rua e manter o distanciamento social?
“Em geral, a resposta é sim. Mas isto depende muito do local onde vive. Depende da densidade. Se for mais fácil para si evitar outras pessoas (mínimo de 2 metros de distância) durante uma corrida ou volta de bicicleta e se não houver restrições de circulação ou de quarentena, então será seguro fazer exercício ao ar livre. Por exemplo, se a sua comunidade estiver localizada junto de parques, florestas, numa zona rural ou montanhosa e houver muito espaço disponível, poderá praticar o seu exercício habitual e dar o espaço necessário a quaisquer pessoas que encontre pelo caminho,” diz a Dr.ª Roche. “Este pode ser o momento de sermos mais criativos em termos de exercício e adotar um sentido de diversão se for forçado a ficar em casa. Experimente uma nova rotina em casa, suba e desça as escadas ou brinque com as crianças em casa. Encarar o movimento como exercício, pode ajudar a mudar a forma como estruturamos as nossas rotinas atuais.”
E em relação a deportos como esquiar, fazer surf, escalada e outros desportos sazonais?
Se puder fazer estes desportos dentro dos parâmetros do distanciamento social e minimizando a sua exposição ao vírus, poderá avançar, mas com cuidado, diz a Dr.ª Roche. “Esta é a melhor altura do ano para esquiar em algumas partes do mundo. Mas os alojamentos, elevadores e o transporte podem ser um ponto fértil para a transmissão do vírus e já vimos que algumas zonas de esqui optaram por encerrar proactivamente. E agora é o momento para evitar lesões que requeiram cuidados médicos ou aceder aos serviços de urgência.”
Se não posso fazer exercício na rua, quais são as minhas opções?
7 dos 32 tipos de atividades do Strava podem ser feitos em casa e sozinho. Agora é o momento para aprender mais sobre exercícios em que se aproveita o peso corporal, experimentar aulas de Yoga online ou para tirar o pó daqueles equipamentos de treino, como bicicletas estáticas ou passadeiras. O Strava recomenda várias aplicações que podem ajudar a satisfazer as suas necessidades de treino em casa. Para consultar a lista completa, visite https://www.strava.com/apps/indoor.
Quais são os conselhos gerais neste momento em termos de exercício e eventos?
“Vamos deixar de lado os apertos de mão. Não vamos transpirar para cima ou perto de outras pessoas e ter consciência da proximidade física de outros atletas, dentro e fora de casa. Mesmo que não faça parte do grupo de risco, mesmo que se sinta saudável, é necessário tomar precauções. Perante a nossa comunidade de atletas e a população em geral, temos o dever de limitar a propagação do vírus. Manter uma perspetiva atlética também é útil. Tendo em conta que as provas e eventos desportivos foram adiados ou cancelados, esta pode ser uma oportunidade de fortalecer o sistema aeróbico, fortalecer pontos fracos e voltar ainda mais forte.”
O que podemos fazer para nos ajudar uns aos outros agora?
“Neste momento, em todo o mundo, estamos quase todos a viver diferentes níveis de medo, ansiedade e mudanças fundamentais nas nossas rotinas diárias,” afirma a Dr.ª Roche. “Este é um momento sem precedentes. Mas também é uma oportunidade notável para nos ajudarmos uns aos outros na partilha de experiências. Pense nisto, praticando o distanciamento físico em vez do distanciamento social. Ser mais empenhado sempre que possível. Ligue aos seus amigos com quem costuma treinar, dê Kudos extra no Strava, apoie as empresas locais online ou dizer a alguém que gosta dessa pessoa. Por mais pequena que seja a ação fará uma enorme diferença enquanto comunidade desportiva coletiva.”
A equipa do Strava está a acatar estes conselhos nas nossas vidas pessoais e a seguir todos os protocolos de saúde e segurança recomendados. Estamos a trabalhar globalmente a partir de casa, mas estamos em contacto através de vídeo chamadas (ou camaradagem virtual, como costumamos dizer) e manter as nossas atividades, sempre que possível. Fiquem descansados que o Strava permanecerá disponível e irá apoiar-vos durante os seus treinos e atividades. Fiquem seguros e saudáveis. Encontramo-nos no trilho (mas sem cumprimentos, basta um adeus!).
Devo fazer exercício durante a pandemia?
“O exercício pode ajudar a controlar o stress, a fortalecer o sistema imunitário e a melhorar os níveis de energia,” diz a Dr.ª Roche. “Contudo, é importante estar atento ao seu corpo e dosear a carga e intensidade da prática do exercício. Treinar demasiado e/ou o aumento rápido do volume de treino podem ser excessivos para o sistema imunitário. Também é importante prestar atenção a quaisquer sintomas que possam surgir. Normalmente, sugiro aos atletas com sintomas ligeiros de constipação que reduzam a intensidade e a duração do exercício. Na atual situação, se surgir algum sintoma, sugiro aos atletas que adotem mais precauções, que descansem e que consultem o seu médico.”
Posso fazer exercício na rua e manter o distanciamento social?
“Em geral, a resposta é sim. Mas isto depende muito do local onde vive. Depende da densidade. Se for mais fácil para si evitar outras pessoas (mínimo de 2 metros de distância) durante uma corrida ou volta de bicicleta e se não houver restrições de circulação ou de quarentena, então será seguro fazer exercício ao ar livre. Por exemplo, se a sua comunidade estiver localizada junto de parques, florestas, numa zona rural ou montanhosa e houver muito espaço disponível, poderá praticar o seu exercício habitual e dar o espaço necessário a quaisquer pessoas que encontre pelo caminho,” diz a Dr.ª Roche. “Este pode ser o momento de sermos mais criativos em termos de exercício e adotar um sentido de diversão se for forçado a ficar em casa. Experimente uma nova rotina em casa, suba e desça as escadas ou brinque com as crianças em casa. Encarar o movimento como exercício, pode ajudar a mudar a forma como estruturamos as nossas rotinas atuais.”
E em relação a deportos como esquiar, fazer surf, escalada e outros desportos sazonais?
Se puder fazer estes desportos dentro dos parâmetros do distanciamento social e minimizando a sua exposição ao vírus, poderá avançar, mas com cuidado, diz a Dr.ª Roche. “Esta é a melhor altura do ano para esquiar em algumas partes do mundo. Mas os alojamentos, elevadores e o transporte podem ser um ponto fértil para a transmissão do vírus e já vimos que algumas zonas de esqui optaram por encerrar proactivamente. E agora é o momento para evitar lesões que requeiram cuidados médicos ou aceder aos serviços de urgência.”
Se não posso fazer exercício na rua, quais são as minhas opções?
7 dos 32 tipos de atividades do Strava podem ser feitos em casa e sozinho. Agora é o momento para aprender mais sobre exercícios em que se aproveita o peso corporal, experimentar aulas de Yoga online ou para tirar o pó daqueles equipamentos de treino, como bicicletas estáticas ou passadeiras. O Strava recomenda várias aplicações que podem ajudar a satisfazer as suas necessidades de treino em casa. Para consultar a lista completa, visite https://www.strava.com/apps/indoor.
Quais são os conselhos gerais neste momento em termos de exercício e eventos?
“Vamos deixar de lado os apertos de mão. Não vamos transpirar para cima ou perto de outras pessoas e ter consciência da proximidade física de outros atletas, dentro e fora de casa. Mesmo que não faça parte do grupo de risco, mesmo que se sinta saudável, é necessário tomar precauções. Perante a nossa comunidade de atletas e a população em geral, temos o dever de limitar a propagação do vírus. Manter uma perspetiva atlética também é útil. Tendo em conta que as provas e eventos desportivos foram adiados ou cancelados, esta pode ser uma oportunidade de fortalecer o sistema aeróbico, fortalecer pontos fracos e voltar ainda mais forte.”
O que podemos fazer para nos ajudar uns aos outros agora?
“Neste momento, em todo o mundo, estamos quase todos a viver diferentes níveis de medo, ansiedade e mudanças fundamentais nas nossas rotinas diárias,” afirma a Dr.ª Roche. “Este é um momento sem precedentes. Mas também é uma oportunidade notável para nos ajudarmos uns aos outros na partilha de experiências. Pense nisto, praticando o distanciamento físico em vez do distanciamento social. Ser mais empenhado sempre que possível. Ligue aos seus amigos com quem costuma treinar, dê Kudos extra no Strava, apoie as empresas locais online ou dizer a alguém que gosta dessa pessoa. Por mais pequena que seja a ação fará uma enorme diferença enquanto comunidade desportiva coletiva.”
A equipa do Strava está a acatar estes conselhos nas nossas vidas pessoais e a seguir todos os protocolos de saúde e segurança recomendados. Estamos a trabalhar globalmente a partir de casa, mas estamos em contacto através de vídeo chamadas (ou camaradagem virtual, como costumamos dizer) e manter as nossas atividades, sempre que possível. Fiquem descansados que o Strava permanecerá disponível e irá apoiar-vos durante os seus treinos e atividades. Fiquem seguros e saudáveis. Encontramo-nos no trilho (mas sem cumprimentos, basta um adeus!).