“A resposta é sempre sim porque é para isso que treinamos… Quando for hora de dizer sim, espero que seja o suficiente para descer pela rua Boylston, pois significa muito para mim” – Kellyn Taylor.

Eu tenho essa citação fixada no topo do meu feed do Twitter porque é algo que sempre me vem em mente quando chego no final de uma prova.

Durante aquela última milha em Londres eu sabia que tinha que continuar dizendo sim, que tinha que continuar me esforçando, mas ao passar pela última curva eu já não aguentava mais. Eu sabia naquela última milha que o objetivo original tinha ido pelos ares, não ia acontecer. Eu já tinha dado por perdidas as parciais e estava exausta. Arriscando ser um pouco dramática, acho que minha alma deixou meu corpo na milha 22 (35,2 km), junto com meus flexores do quadril! Mesmo assim, eu sabia que a última milha era especial. Na última milha de qualquer prova se recuperam os sentidos, aquele sentimento de oportunidade e conquista começa a bater. E mesmo se as coisas não estejam se saindo tão bem como você imaginou, você ainda quer fazer um último esforço para alcançar a linha de chegada.

Então, a pergunta aqui é como você treina para que seu corpo continue dizendo que sim? Você tem que praticar: levar seu corpo e sua mente através desta milha final de modo que no dia da prova você consiga. Eu considero a maioria das minhas corridas longas como sessões de treinamento. Corro com uma meta específica na segunda metade que consiste em não decair e manter o ritmo o mais próximo possível, ou mais rápido, que o ritmo de maratona. O objetivo é tentar treinar o meu corpo para permanecer forte no final quando o dia da prova chegar. Mas, o treinamento de maratona não é só isso – você também precisa de ritmo. Quanto mais rápido você estiver em corridas mais curtas, mais confortável você se sentirá no ritmo da corrida. Esta sessão se centra em como ser mais rápido quando as pernas estão cansadas. Você você vai se sentir mais confortável no ritmo da prova. Esta sessão tem o objetivo de te ajudar a ser mais rápido com as pernas cansadas. Você esgota os recursos com corridas prolongadas e, em seguida, você sobre o ritmo, mas com controle. Se trata de colocar a quinta e não desistir quando as pernas pesarem.

Detalhes da sessão:
3 milhas (4,8 km): ritmo de meia maratona
2 milhas (3,2 km): ritmo de 10-15 segundos por milha mais rápido do que o da meia maratona
3×1 milha (1,6 km): ritmo alto aumentando em cada fase. A última deve ser a mais rápida.

A recuperação é uma corrida lenta de 2 minutos entre cada esforço.

Como fazer:
Encontre um percurso plano (trilha ou estrada) de pelo menos 2-3 milhas (3,2-4,8 km). Corra em um ritmo leve por 5-10 minutos (você não precisa de muito aquecimento para esta sessão, pois o primeiro esforço é gradual e o volume total é bastante grande, especialmente se você estiver treinando para uma meia maratona). Depois de terminar esta fase, vá ao banheiro (se você é como eu, correr parece que acorda a bexiga até a metade da primeira milha em absolutamente todas as corridas), alongue-se e depois prepare-se para rodar!

O ritmo do primeiro esforço (3 milhas/4,8 km) que você tem que seguir é de meia maratona, então trabalhe seu caminho neste ritmo ao longo da primeira milha e, em seguida, relaxe, seja consistente e não fique muito empolgado. Apenas se concentre em se sentir confortável neste ritmo. Não exagere e queira dar tudo agora. Confie em mim. Espere um pouco. Você precisa sentir como quer se sentir no início da prova.

2 minutos de corrida leve, e eu quero dizer leve mesmo. Seria como se estivesse correndo uma maratona de tartarugas.

O segundo esforço (2 milhas/3,2 km) é 10-15 segundos por milha mais rápido que o ritmo de prova – não muito mais! Sinta-se relaxado, mas forte. Como o meu treinador diz antes de uma maratona: “você quer ficar entendiado antes de se sentir cansado”.

2 minutos de corrida leve como antes.

Agora… a parte mais importante da sessão. 3 x 1 milha (1,6 km). A chave aqui está em que não corra a primeira milha a um ritmo tão alto que te faça desejar nunca ter começado o treino. É uma espécie de dor controlada. Comece cada milha 5 segundos mais rápido que o ritmo que você tinha para o esforço de 2 milhas. Então trabalhe seu caminho com o objetivo de correr alguns segundos mais rápido a cada milha. A última milha deveria ser a mais rápida e você não deveria querer correr outra depois dela, mas poderia se sua vida dependesse disto ou se alguém estivesse te pagando com doces. Você quer terminar a sessão sabendo que você disse “sim” quando doeu e quando importava.

Uma última milha. Faça com que seja a melhor!

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Participe da The Last Mile e você poderá experimentar o Summit gratuitamente para chegar na linha de partida na sua melhor forma. Se você conseguir correr sua última milha mais rapidamente que as outras milhas da prova, você conseguirá uma doação de R$ 40 para organizações que apoiam a corrida juvenil em todo o mundo (até um total combinado de R$ 200.000).