Vermogensanalyse-functies voor Summit

Haal met het Analysepakket alles uit je vermogensgegevens

De vermogensmeter is een van de beste tools om je pogingen op de fiets te meten en je vooruitgang bij te houden, maar het is niet altijd duidelijk hoe je die gegevens kunt gebruiken. Summit-sporters met het Analysepakket hebben daarvoor alles wat ze nodig hebben. Hieronder leggen we uit hoe je slim kunt trainen en je trainingen kunt verbeteren.

Gewogen gemiddeld vermogen

Gewogen gemiddelde vermogen strijkt de varianten in het vermogen van je rit glad, zodat je een betere indicatie van je algehele poging krijgt wanneer je deels snel en deels langzaam fietst. Voorbeelden: criteriumraces, mountainbiken en ritten over heuvels. Met Gewogen gemiddeld vermogen kun je je inspanningen tijdens deze ongelijkmatige ritten nauwkeuriger vergelijken met gelijkmatiger ritten.

Totale arbeid

Dit cijfer, uitgedrukt in kilojoules (KJ's), is de totale hoeveelheid energie die je hebt verbruikt tijdens je rit. Dit is ongeveer gelijk aan het aantal verbrande calorieën.

Trainingsbelasting

Een van de nuttigste vermogenscijfers is Trainingsbelasting. Dit cijfer geeft aan hoeveel een activiteit van je lichaam heeft gevergd. Deze berekening is gebaseerd op je Functional Threshold Power (zie hieronder). Als je een uur lang zo snel mogelijk rijdt, is je Trainingsbelasting 100. Tijdens een lange duurrit kun je een Trainingsbelasting van 40 tot 60 punten per uur opbouwen. Zoals bij de meeste cijfers kun je het best na elke rit kijken wat het resultaat is. Uiteindelijk begrijp je de cijfers dan intuïtief op basis van hoe je je voelde tijdens de training.

Een van de leukste functies in het Analysepakket is de Fitness & Freshness-grafiek. Hiermee kun je je vooruitgang het hele seizoen bijhouden en kun je herkennen wanneer je te zwaar traint. Trainingsbelasting is een belangrijk onderdeel van deze functie: bekijk deze hier!

Vermorgenscurve

Door de vele variabelen in fietsen (uitrusting, wind, heuvels) kan het lastig zijn om de ene poging met de andere te vergelijken en je vooruitgang te meten. Met de Vermogenscurve vind je antwoord op die ene belangrijke vraag: word ik sneller? De curve toont het hoogste gemiddelde vermogen voor verschillende delen van je duurrit en je kunt deze vergelijken met eerdere pogingen. Filter op recente cijfers of jaar, of stel een aangepast bereik in om te zien of je de beste vermogenscijfers van het seizoen of aller tijden behaalt. Je kunt zo ook controleren of je vermogen is verbeterd en of je je pogingen op hetzelfde segment hebt afgemaakt.

Vermogenszoneverdeling

Vermogenszones splitsen verschillende inspanningsniveaus op in categorieën. De zones lopen van 1 tot en met 7, waarbij Z1 betekent dat je je weinig inspant en Z7 betekent dat je bijna sprint. (Als je nauwkeurige zones wilt, moet je de Threshold Test uitvoeren: zie hieronder.) Je kunt deze functie op verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van het soort training dat je doet. Als je een duurrit wilt maken, kun je zo veel mogelijk tijden verzamelen in de zones 2 en 3. Dat kan heel handig zijn als je de nutteloze kilometers in je trainingen (zone 1) wilt minimaliseren.

Je kunt vermogenszones ook gebruiken voor race-analyse. Kijk eens naar deze gegevens van een criteriumrace. De fietser bracht de meeste tijd door in de zones 1 en 7, wat betekent dat hij energie bespaarde in het peloton. Maar toen hij zich inspande, ging hij ook tot het uiterste. Als je veel tijd doorbrengt in de zones 2 tot en met 6, kun je je uitgeput voelen tijdens de cruciale momenten van een race. Controleer je Vermogenszoneverdeling na je volgende race en probeer de tijd in zone 1 te beperken, zodat je genoeg energie hebt om in zone 7 te presteren.

Intensiteit

Hiermee laat Strava zien hoe zwaar een rit was. Strava kijkt naar je Gewogen gemiddelde vermogen van de rit en vergelijkt dit met je Functional Theshold Power (FTP). Als je Gewogen gemiddelde vermogen bijvoorbeeld 227W is en je FTP 280W, is je intensiteit 81%.

Function Threshold... wat?

Je kunt je Functional Threshold Power bepalen met een specifieke test. Dit cijfer is cruciaal als je traint met vermogen omdat het een benchmark is waarmee veel Summit-vermogensfuncties speciaal voor jouw niveau worden gekalibreerd. Fysiologisch is de 'threshold' het punt waarop je lichaam meer melkzuur begint te produceren dan het uit de spieren kan afvoeren. Als je onder de 'threshold' fietst, sport je aerobisch. Dat kun je lang volhouden. Als je op of boven je 'threshold' fietst, sport je anaerobisch. Dat houd je maar even vol, totdat er te veel melkzuur in je lichaam is en je lichamelijk wordt gedwongen om het tempo te verlagen.

De vaakst gebruikte methode om de FTP te bepalen, is een poging van 20 minuten waarin je je helemaal inzet en daarna 5% aftrekken van het gemiddelde vermogen van die 20 minuten. Je kunt het best elke 6-8 weken een nieuwe test doen om je conditie tijdens het seizoen bij te houden.

Volg deze tips om je test te optimaliseren:

1. Probeer elke test onder dezelfde omstandigheden te doen: hetzelfde traject, hetzelfde trainingsmateriaal, enz.

2. Zorg ervoor dat je fit bent (houd de trainingsbelasting de voorgaande dagen licht).

3. Warm je spieren goed op.

Als je al een vermogensmeter hebt, kun je deze goed gebruiken met Strava Summit. Koop het Analysepakket, dan kun je je doelen gaan afstrepen.

Word gratis lid van Strava:

By signing up for Strava, you agree to the Terms of Service. View our Privacy Policy.