Een compleet overzicht van je vooruitgang

Als je met een trainer of expert over sporten praat, zeggen ze allemaal hetzelfde: trainen is nooit een rechte lijn. Het is een cyclus: je conditie wordt beter als je veel traint en slechter als je blessures of andere problemen hebt. Tijdens die hoogte- en dieptepunten is het moeilijk om afstand te nemen en het hele plaatje te zien. Omdat je maandenlang keihard traint, raak je het overzicht kwijt en weet je niet meer of al die inspanningen resultaat hebben. En zo ja, hoeveel?

Conditie was ongrijpbaar. Nu is het een concreet cijfer.

De Conditie-functie van Summit houdt bij hoeveel vooruitgang je elke dag boekt en waar je je in de trainingscyclus bevindt: of je piekt, op een plateau bent of herstelt. De functie geeft een score van je huidige conditie en vergelijkt die met je conditie in de afgelopen maand, drie maanden, zes maanden, jaar en twee jaar. Zo kun je heel makkelijk zien wat het resultaat van al je inspanningen is.

Hoe werkt het?

Misschien ken je de trendlijn in 'Conditie' van de webfunctie 'Fitness & Freshness' voor Summit. Het gedeelte 'Fitness' ('Conditie') is nu ook beschikbaar op je telefoon, zodat je het altijd en overal kunt gebruiken. De 'Conditie'-functie gebruikt gegevens van je hartslag- of vermogensmeter of onze nieuwe 'Ervaren inspanning'-tool, waarmee je kunt bepalen hoe intens je activiteiten voelen. Deze gegevens worden gecombineerd met de duur van je training om een 'Vergelijkbare poging'-score voor de activiteit te geven. 'Conditie' brengt die gegevens in kaart om het resultaat van je trainingen vast te stellen. Zo kun je zien hoe goed je vooruitgaat wanneer je hard aan het sporten bent en hoeveel je achteruitgaat wanneer je een trainingspauze neemt.

Het verbeteren van je conditiescore is niet altijd het belangrijkst.

"Ik heb met sporters gewerkt die te zwaar hebben getraind", zegt dr. Megan Roche, wetenschapper, trainer en ultrahardloper voor Team USA. "Het gebeurt altijd geleidelijk en voordat ze het weten, zitten ze in een diep gat. Als sporters 'Conditie' en 'Vergelijkbare poging' samen gebruiken, kunnen ze in een vroeg stadium zien dat ze te zwaar trainen."

Ze heeft gelijk. Sporters trainen vaak te zwaar zonder de waarschuwingssignalen op te merken. Het gaat geleidelijk totdat je je compleet uitgeput voelt, zelfs op makkelijke dagen. Door 'Relatieve poging' in combinatie met 'Conditie' te gebruiken, kun je zien of je de afgelopen weken zwaarder dan normaal hebt getraind. 'Vergelijkbare poging' geeft aan hoe specifieke trainingen zich verhouden tot je gebruikelijke intensiteitsbereik. 'Conditie' laat daarna het resultaat van al je trainingen over een aantal maanden zien. Als je 'Conditie'-trend een steile lijn is en je 'Vergelijkbare poging' voortdurend hoger is dan voorgaande weken, is het een goed idee om een dag te herstellen.

We hebben niet allemaal een dr. Roche in ons leven, maar met de combinatie 'Vergelijkbare poging' en 'Conditie' weet je toch wanneer je het een week rustig aan moet doen, zodat je niet het rood in schiet.

Dit is een voorbeeld van de grafieken 'Vergelijkbare poging' en 'Conditie' na een week intensief sporten:

Als je zulke grafieken een paar keer achter elkaar hebt, is het aan te raden om tijd te maken voor herstel.

Als je midden in een herstelperiode zit, zien je grafieken er ongeveer zo uit:

Dit zijn goede weken om je lichaam rust te geven, maar zoals deze 'Conditie'-grafiek aangeeft, moet je daarna wel weer flink trainen, anders word je niet fitter.

Heb je geen hartslaggegevens?

Geen probleem: de 'Ervaren inspanning'-tool functioneert als een hartslagmeter waarmee je kunt bijhouden hoe intens je inspanningen voelen. Dus ook op dagen dat je geen hartslaggegevens hebt, kan de Conditie-functie je training analyseren en in kaart brengen. 'Ervaren inspanning' voegt ook waarde toe aan je training omdat je je bewuster van je lichaam wordt en niet altijd op externe gegevens vertrouwt om te bepalen hoe je je voelt.

"Veel sporters vinden het moeilijk om vast te stellen hoe intens hun training is. Met de ''Ervaren inspanning'-tool kunnen ze hun vooruitgang bijhouden en beoordelen hoe hun lichaam voelt", zegt dr. Megan Roche.

Je kunt 'Ervaren inspanning' gebruiken wanneer je een activiteit bewerkt of opslaat, maar ook in plaats van een hartslagmeter voor functies als 'Vergelijkbare poging' en 'Conditie'. Als je een fietser bent, kun je 'Conditie' verder gebruiken in combinatie met een vermogensmeter op je fiets.

De drie-eenheid 'Conditie', 'Vergelijkbare poging' en 'Ervaren inspanning' biedt een volledig overzicht van je trainingsvooruitgang. 'Ervaren inspanning' is een tool om te bepalen hoe intens je inspanningen voelen zonder dat je een hartslag- of vermogensmeter hoeft te gebruiken. Met 'Vergelijkbare poging' kun je zien of je te veel of te weinig sport in vergelijking met andere weken. 'Conditie' geeft ten slotte het resultaat van al je trainingen aan.

Deze functies werken samen om vast te stellen hoe je het doet, op korte en lange termijn. Waar je ook bent in je trainingscyclus, je kunt altijd een oog op je conditie houden. Begin ermee door een gratis proefperiode van 30 dagen voor Summit te starten.

Word gratis lid van Strava:

By signing up for Strava, you agree to the Terms of Service. View our Privacy Policy.