Summit-functie: Fitness & Freshness

Het Analysepakket biedt geavanceerde informatie over wanneer je moet doorzetten en wanneer je het rustig aan moet doen.

Trainen moet leuk en ongecompliceerd zijn: twee woorden die niet passen bij spreadsheets vol gegevens. Met Fitness & Freshness kun je al je activiteiten analyseren omdat de hartslag- of vermogensgegevens op één plaats staan. Je kunt snel zien of je een piekprestatie gaat behalen of te zwaar hebt getraind. Daardoor kun je effectief trainen, het risico op blessures verminderen en je optimaal inzetten.

We beseffen dat het moeilijk kan zijn om te bepalen of je trainingen een impact hebben, vooral als je verschillende sporten beoefent. Daarom hebben we Fitness & Freshness ontwikkeld. Hiermee kun je eenvoudig je conditie over een periode bijhouden, deze vergelijken met eerdere seizoenen en de trends zien: als de grafieklijn stijgt, word je fitter.

Een grafiek geeft snel een beeld, maar de details bieden meer inzicht. We hebben elk element van de grafiek belicht, zodat je je conditie nauwkeurig kunt analyseren.

Conditie

Het is lastig om een cijfer toe te wijzen aan conditie en het is cruciaal om het goed te doen. Daarom hebben we de hulp van experts ingeroepen. Voor hartslagactiviteiten meten we je totale cardiovasculaire inspanning, met behulp van Vergelijkbare poging, een functie die we hebben ontwikkeld met inbreng van dr. Marco Altini, een wetenschapper die zich richt op sportgegevens. Daarna hebben we de functie gekalibreerd met gegevens van duizenden activiteiten van veel verschillende sporters. De vermogenscijfers zijn afkomstig van het trainingsbelastingcijfer van je activiteit. Om het effect van al deze pogingen over een bepaalde periode te berekenen, pasten we een impuls-reactiemodel toe dat is gebaseerd op het werk van dr. Eric W. Banister. Met dit model kan Fitness & Freshness zowel de toename als de afname van de conditie tijdens een pauze meten.

Het cijfer aan de zijkant van je huidige conditiescore geeft aan hoe je conditie is gewijzigd over de afgelopen zeven dagen. Zo kun je heel goed de impact van je huidige training meten.

Wil je zien hoe dit wordt toegepast op afzonderlijke activiteiten? Onder de grafiek staat een balkdiagram van elke activiteit. Races zijn gemarkeerd in oranje, zodat je de impact ervan makkelijk kunt analyseren.

Vermoeidheid

Heb je altijd het gevoel dat je je voortsleept? Of dat je spieren zeer doen? Sporters geven niet graag toe dat ze moe zijn. Met Fitness & Freshness kun je voorkomen dat je te zwaar traint of opgebrand raakt. We berekenen vermoeidheid op dezelfde manier als conditie, alleen over een kortere periode. Daardoor stijgt de lijn snel als je er dag na dag hard tegenaan gaat, maar daalt ook snel als je genoeg rust neemt. Als je vermoeidheid ver boven je conditie ligt, neem dan tijd om te herstellen voor je volgende training. Je zult er later blij om zijn.

Vorm

Een hoge conditiescore betekent niet altijd dat je klaar bent om een nieuw PR te vestigen. Maar misschien kun je wel je vermoeidheid kwijtraken door lichter te trainen, zodat je vliegt tijdens de race. De vormscore toont het verschil tussen je conditie en je vermoeidheid, waardoor je kunt voorkomen dat je te zwaar traint. Als je vormscore heel laag is, moet je het waarschijnlijk een paar dagen rustig aan doen voordat je weer op je best bent.

Summit-leden met het Analysepakket kunnen op het web Fitness & Freshness in het Training-tabblad vinden. Je kunt je conditie over de afgelopen zes maanden, het afgelopen jaar of je hele tijd op Strava bijhouden. Je hoeft alleen maar een vermogens- of hartslagmeter te gebruiken. Wij doen de rest. Kijk regelmatig of je conditie nog steeds verbetert!

Word gratis lid van Strava:

By signing up for Strava, you agree to the Terms of Service. View our Privacy Policy.