Sporters uit de hele wereld hebben ons gevraagd hoe ze actief kunnen blijven tijdens een quarantaine en wanneer ze sociaal afstand moeten houden. De lokale volksgezondheidsautoriteiten beslissen wat er in jouw omgeving is toegestaan. Wij vroegen dr. Megan Roche, een hardlooptrainer, arts en epidemioloog, om op basis van de huidige richtlijnen (vanaf vandaag) advies te geven hoe je actief, fit en gezond kunt blijven tijdens deze wereldwijde crisis.
Is het goed om te sporten tijdens de pandemie?
"Sporten is goed om stress tegen te gaan, je afweersysteem te versterken en meer energie te krijgen", zegt dr. Roche. "Je moet wel opletten hoe je je voelt, en de zwaarte en intensiteit van je training in de gaten houden. Als je te zwaar traint en/of snel meer gaat trainen, kan je afweersysteem onder druk worden gezet. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren als je symptomen krijgt. Ik raad sporters met milde symptomen meestal aan om minder intens en korter te trainen. In de huidige situatie adviseer ik sporters met symptomen om voorzichtig te zijn, te rusten en te overleggen met hun arts."
Kan ik buiten sporten en toch sociaal afstand houden?
"Over het algemeen: ja. Maar het hangt erg af van waar je woont", zegt dr. Roche. "Het komt neer op bevolkingsdichtheid. Als je andere mensen makkelijk kunt vermijden (twee meter afstand houden) tijdens een hardloopsessie of fietsrit, en er gelden geen quarantaine of beperkingen op buitenshuisactiviteiten, is het over het algemeen veilig om buiten te sporten. Als jouw groep bijvoorbeeld in een bos of berg- of landelijk gebied traint en er is ruimte genoeg, kun je blijven sporten zolang je voorbijgangers genoeg ruimte geeft. Benut deze situatie om creatief te zijn, ook als je gedwongen binnen moet sporten. Probeer een nieuwe sport uit, ren de trap op en af of speel tikkertje met je kinderen. Als je alle lichaamsbeweging als sport ziet, is het makkelijker om je routine te veranderen."
Hoe zit het met skiën, surfen, rotsen beklimmen en andere seizoensssporten?
"Je kunt die sporten beoefenen als je voldoende afstand van andere mensen kunt houden, zodat je niet aan het virus wordt blootgesteld, zegt dr. Roche. Maar wees altijd voorzichtig. "In sommige delen van de wereld is het skiseizoen bezig, maar ski-accommodaties, -liften en -vervoer kunnen broedplaatsen voor het virus zijn. Sommige skiplaatsen zijn al proactief gesloten. Bovendien is het aan te raden om blessures te voorkomen omdat je wellicht medische hulp nodig hebt of naar de Eerste Hulp moet."
Als ik niet buiten kan sporten, welke opties heb ik dan?
Zeven van de 32 activiteitstypen op Strava kun je binnenshuis en in je eentje doen. Grijp deze tijd aan om te beginnen met gewichtstraining, online yoga uit te proberen of de hometrainer, roeimachine of loopband van de zolder te halen. Strava raadt een aantal apps aan voor je binnentraining: https://www.strava.com/apps/indoor.
Hebben jullie algemeen advies over sporten en sportevenementen?
"Geef elkaar geen high fives, zweet niet op of in de buurt van mensen en houd afstand van andere sporters, of je nu binnen of buiten traint. Zelfs als je niet in een risicogroep zit of je gezond voelt, is het noodzakelijk om voorzorgsmaatregelen te nemen. We zijn het aan onze sportcommunity en de rest van de bevolking verplicht het virus niet verder te verspreiden. Maar behoud de sportersmentaliteit: hoewel sportevenementen zijn uitgesteld of afgelast, kun je deze kans benutten om je conditie te verbeteren en straks sterker terug te komen."
Hoe kunnen we elkaar nu steunen?
"Bijna iedereen in de wereld voelt nu angst en heeft te maken met fundamentele veranderingen in het dagelijks leven", zegt dr. Roche. "Dit hebben we nog nooit meegemaakt. Maar het is ook een uitgelezen kans om elkaar te steunen en samen te komen. We moeten weliswaar lichamelijk afstand nemen, maar hoeven niet sociaal afstand te nemen. Wees extra betrokken. Bel je sportvrienden, geef extra kudo's op Strava, steun lokale bedrijven online of zeg tegen iemand in je omgeving hoeveel je om hem of haar geeft. Elke daad draagt bij aan een collectieve sportcommunity."
Het Strava-team volgt dit advies als sporters op en houdt zich ook aan alle aanbevolen gezondheids- en veiligheidsprotocols. We werken wereldwijd thuis, maar houden contact via video (we noemen dit 'virtuele kameraadschap') en, indien mogelijk, via onze activiteiten. Maak je geen zorgen, Strava blijft beschikbaar en steunt je in je training en activiteiten. Blijf veilig en gezond, en we zien je onderweg (maar geen high fives, we zwaaien alleen).
Is het goed om te sporten tijdens de pandemie?
"Sporten is goed om stress tegen te gaan, je afweersysteem te versterken en meer energie te krijgen", zegt dr. Roche. "Je moet wel opletten hoe je je voelt, en de zwaarte en intensiteit van je training in de gaten houden. Als je te zwaar traint en/of snel meer gaat trainen, kan je afweersysteem onder druk worden gezet. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren als je symptomen krijgt. Ik raad sporters met milde symptomen meestal aan om minder intens en korter te trainen. In de huidige situatie adviseer ik sporters met symptomen om voorzichtig te zijn, te rusten en te overleggen met hun arts."
Kan ik buiten sporten en toch sociaal afstand houden?
"Over het algemeen: ja. Maar het hangt erg af van waar je woont", zegt dr. Roche. "Het komt neer op bevolkingsdichtheid. Als je andere mensen makkelijk kunt vermijden (twee meter afstand houden) tijdens een hardloopsessie of fietsrit, en er gelden geen quarantaine of beperkingen op buitenshuisactiviteiten, is het over het algemeen veilig om buiten te sporten. Als jouw groep bijvoorbeeld in een bos of berg- of landelijk gebied traint en er is ruimte genoeg, kun je blijven sporten zolang je voorbijgangers genoeg ruimte geeft. Benut deze situatie om creatief te zijn, ook als je gedwongen binnen moet sporten. Probeer een nieuwe sport uit, ren de trap op en af of speel tikkertje met je kinderen. Als je alle lichaamsbeweging als sport ziet, is het makkelijker om je routine te veranderen."
Hoe zit het met skiën, surfen, rotsen beklimmen en andere seizoensssporten?
"Je kunt die sporten beoefenen als je voldoende afstand van andere mensen kunt houden, zodat je niet aan het virus wordt blootgesteld, zegt dr. Roche. Maar wees altijd voorzichtig. "In sommige delen van de wereld is het skiseizoen bezig, maar ski-accommodaties, -liften en -vervoer kunnen broedplaatsen voor het virus zijn. Sommige skiplaatsen zijn al proactief gesloten. Bovendien is het aan te raden om blessures te voorkomen omdat je wellicht medische hulp nodig hebt of naar de Eerste Hulp moet."
Als ik niet buiten kan sporten, welke opties heb ik dan?
Zeven van de 32 activiteitstypen op Strava kun je binnenshuis en in je eentje doen. Grijp deze tijd aan om te beginnen met gewichtstraining, online yoga uit te proberen of de hometrainer, roeimachine of loopband van de zolder te halen. Strava raadt een aantal apps aan voor je binnentraining: https://www.strava.com/apps/indoor.
Hebben jullie algemeen advies over sporten en sportevenementen?
"Geef elkaar geen high fives, zweet niet op of in de buurt van mensen en houd afstand van andere sporters, of je nu binnen of buiten traint. Zelfs als je niet in een risicogroep zit of je gezond voelt, is het noodzakelijk om voorzorgsmaatregelen te nemen. We zijn het aan onze sportcommunity en de rest van de bevolking verplicht het virus niet verder te verspreiden. Maar behoud de sportersmentaliteit: hoewel sportevenementen zijn uitgesteld of afgelast, kun je deze kans benutten om je conditie te verbeteren en straks sterker terug te komen."
Hoe kunnen we elkaar nu steunen?
"Bijna iedereen in de wereld voelt nu angst en heeft te maken met fundamentele veranderingen in het dagelijks leven", zegt dr. Roche. "Dit hebben we nog nooit meegemaakt. Maar het is ook een uitgelezen kans om elkaar te steunen en samen te komen. We moeten weliswaar lichamelijk afstand nemen, maar hoeven niet sociaal afstand te nemen. Wees extra betrokken. Bel je sportvrienden, geef extra kudo's op Strava, steun lokale bedrijven online of zeg tegen iemand in je omgeving hoeveel je om hem of haar geeft. Elke daad draagt bij aan een collectieve sportcommunity."
Het Strava-team volgt dit advies als sporters op en houdt zich ook aan alle aanbevolen gezondheids- en veiligheidsprotocols. We werken wereldwijd thuis, maar houden contact via video (we noemen dit 'virtuele kameraadschap') en, indien mogelijk, via onze activiteiten. Maak je geen zorgen, Strava blijft beschikbaar en steunt je in je training en activiteiten. Blijf veilig en gezond, en we zien je onderweg (maar geen high fives, we zwaaien alleen).