Summit용 파워 분석 기능

분석 팩과 함께 파워 데이터를 최대한 활용하세요

파워미터는 라이딩 기록을 측정하고 사이클리스트로서 개선을 추적하는 최고의 도구지만, 데이터 활용 방법이 명확하지 않을 수 있습니다. 분석 팩이 있는 Summit 선수는 이러한 모든 수치를 최대한 활용하기 위한 모든 도구를 갖춘 셈입니다. 다음은 스마트하게 트레이닝하고 라이딩을 개선하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다른 통계입니다.

가중 평균 파워

가중 평균 파워는 라이딩 파워의 변동을 보정하여, 충분한 시간을 강도 높게 달린 다음 휴식을 취할 때 전반적인 기록을 보여주는 유용한 지표를 제공합니다. 크리테리움 레이스, 산악 자전거 라이딩, 언덕 라이딩 등을 예로 들 수 있습니다. 가중 평균 파워를 사용하면 평탄하지 않는 라이딩과 안정적인 라이딩 간 기록을 더 정확하게 비교할 수 있습니다.

총운동량

이 통계는 킬로줄(kJ) 단위로 표시되며 라이딩 중에 소비된 파워의 합계입니다. 소모된 칼로리와 대략 일치합니다.

트레이닝 부하

유용한 파워 통계 중 하나가 트레이닝 부하입니다. 이 수치는 활동이 신체에 얼마나 많은 스트레스를 가했는지 표시합니다. 기능적 한계점 파워(아래 설명 참조)를 기반으로 계산됩니다. 1시간 동안 강도 높게 라이딩한 경우 트레이닝 부하가 100점이 됩니다. 장시간 지속적인 라이딩을 하는 경우 시간당 40-60점이 쌓일 수 있습니다. 다른 통계와 마찬가지로, 작동 방식을 파악하는 가장 좋은 방법은 매번 라이딩 후 확인하는 것입니다. 나중에는 운동 중 감지된 방식을 바탕으로 직관적으로 수치를 파악하게 됩니다.

멋진 분석 팩 기능 중 하나가 Fitness & Freshness 그래프로서, 시즌 중 진행 상황을 모니터링하고 과도한 트레이닝이 될 수 있는 징후를 알아채는 데 도움이 됩니다. 트레이닝 부하는 기 기능의 중요한 부분으로서, 여기 에서 확인할 수 있습니다!

파워 커브

사이클링에는 다양한 변수(장비, 바람, 언덕, 뒤에서 달리기 등)가 있어서 한 가지 기록을 다른 기록과 비교하고 진행 상황을 측정하기 어렵게 됩니다. 파워 커브를 사용하면 '내가 빠르게 달리고 있는 건가?'하는 중요한 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다. 라이딩 중 다양한 시간대의 최근 평균 파워를 표시하여, 이전 기록과 비교할 수 있습니다. 최근 수치 또는 1년을 기준으로 필터링하거나 맞춤 범위를 지정하여, 시즌 최고 파워 수치를 내놓았는지 전체 기간 최고로 설정했는지 확인할 수 있습니다. 파워 커브는 동일한 구간에서 완료된 기록이 아니더라도, 주어진 기간의 강도가 개선되었는지 확인할 수 있는 유용한 방법입니다.

파워 존 분포

파워 존은 다양한 수준의 노력을 버킷으로 분할합니다. Z1에서 Z7까지 존이 있으며, Z1은 기본적으로 타성 활주이고 Z7은 거의 전력 질주입니다. (참고: 정확한 존을 파악하려면 한계점 테스트를 수행해야 합니다. 자세히 알아보기!) 이 기능은 수행하려는 트레이닝의 유형에 따라 몇 가지 방식으로 사용할 수 있습니다. "지구력 라이딩"을 수행하는 것이 목표인 경우, Z2 및 Z3로 최대한 긴 시간 동안 쌓아나갈 수 있습니다. 운동 중 "정크 마일"을 최소화하려는 경우 매우 유용하며, Z1에서 쓰는 시간이 될 것입니다.

파워 존을 멋지게 사용하는 방법 중 하나가 레이스 분석입니다. 크리테리움 레이스에서 이 파일을 살펴보세요. 라이딩 선수는 대부분 시간을 Z1 및 Z7에서 사용하며, 선수가 무리 안에서 에너지를 보존하고 있다는 의미입니다. 하지만 강도를 높여 달리면 그 중요성이 커집니다. Z2에서 Z6에 이르는 존에서 적은 노력으로 많은 시간을 쓰면, 레이스에서 중요한 마지막 순간에 녹초가 될 수 있습니다. 다음 레이스 후 파워 존 분포를 확인하고, Z1에서 사용하는 시간을 최대화하여 Z7에서 끌어올릴 수 있는 에너지를 남겨두세요!

강도

강도는 Strava에서 라이딩의 난도를 표시하는 방법입니다. Strava에서는 라이딩의 가중 평균 파워를 살펴보고 기능적 한계점 파워와 비교합니다. 예를 들어, 가중 평균 파워가 227W이고 기능적 한계점 파워가 280W라면 강도는 81%가 됩니다.

기능적 한계점 파워?

특정 테스트를 사용하여 기능적 한계점 파워(FTP)를 결정할 수 있습니다. 파워가 필요한 트레이닝의 경우 이 수치가 중요합니다. 많은 Summit 파워 기능을 개별 역량에 맞춰 보정하는 데 사용되는 표준이라 할 수 있습니다. 생리학적으로 말하면, "한계점"은 신체에서 젖산이 근육에서 처리할 수 있는 것보다 더 많이 생산되기 시작하는 지점입니다. 한계점 아래에서 페달을 밟는 경우, "유산소 상태"로 활동 중이며 긴 시간 동안 이러한 노력을 유지할 수 있습니다. 한계점 또는 그 이상으로 페달을 밟는 경우, "무산소 상태"가 되며 제한된 시간 동안만 이러한 노력을 유지할 수 있습니다. 근육에 다량의 젖산이 축적되어 결국 신체가 속도를 늦추게 되는 거죠.

가장 널리 인정받는 FTP 결정 방법은 20분간 전력 질주한 다음 20분 간격을 두고 평균 파워로 달리고 5%를 차감하는 방식입니다. 시즌 내내 피트니스를 추적하려면 6-8주마다 새로 테스트를 받는 것이 좋습니다.

다음은 항상 테스틀 최대한 활용하기 위한 몇 가지 도움말입니다.

1. 매번 테스트마다 가능한 한 동일한 조건을 재현합니다. 같은 도로 구간이나 같은 사이클머신/롤러를 사용한다는 의미입니다.

2. 몸이 가뿐한 상태로 만듭니다(이전 며칠간 트레이닝 부하가 가벼워야 함).

3. 적절한 워밍업을 합니다!

파워미터를 사용 중인 경우 Strava Summit가 사용을 지원할 수 있습니다. 분석 팩을 챙기고 목표를 확인해보세요.