Summit 기능: Fitness & Freshness

분석 팩에는 언제 한계를 넘어 달려야 할지 언제 휴식을 취해야 할지에 대한 고급 통계가 있습니다.

트레이닝은 즐겁고 복잡하지 않아야 합니다. 데이터가 가득한 스프레드시트는 적합하지 않습니다. Fitness & Freshness를 사용하면 한 곳에서 심박수 및 파워 데이터로 모든 활동을 분석할 수 있습니다. 최고 기록에 접근하고 있는지 과도한 트레이닝에 빠져 있는지 즉시 평가할 수 있으므로, 효율적으로 트레이닝하고 부상 위험을 최소화하고 최고의 상태에서 레이스할 수 있습니다.

우리는 실제로 임팩트 있는 운동을 하고 있는지 확인하기 어려움을 알고 있습니다. 특히 여러 운동을 하는 경우 더욱 그렇죠. Strava에서는 시간 경과에 따른 피트니스를 추적하고 이전 시즌과 비교하고 추세를 파악하기 위한 목적으로 Fitness & Freshness를 개발했습니다. 그래프가 상승 추세라면 피트니스가 개선되고 있는 것입니다!

그래프가 급상승하는지 아닌지는 쉽게 알 수 있지만, 상세 정보를 통해 상황을 구체적으로 파악할 수 있습니다. 그래프의 각 요소를 구분하여 피트니스를 더 간편하게 분석할 수 있는 것입니다.

피트니스

피트니스에 점수를 매기는 것은 복잡한 작업이지만, 정확성이 생명이므로 전문가의 도움을 받았습니다. 심박수 관련 활동의 경우 상대 노력 지수를 사용하여 총 심혈관 활동을 측정합니다. 이 방식은 스포트 전문 데이터 사이언티스트 Marco Altini 박사의 연구를 바탕으로 개발하여, 다양한 종목 스포츠 선수의 수천 개의 활동 데이터를 기반으로 보정했습니다. 파워 수치는 활동의 트레이닝 부하 통계에서 도출했으며, 시간 경과에 따른 모든 기록의 영향을 정량화하는 데 아직 어려운 부분이 있습니다. 이를 위해 Eric W. Banister 박사의 연구를 바탕으로 한 자극과 반응 모델을 적용합니다. 따라서 Fitness & Freshness는 피트니스 축적과 휴식 기간 중 피트니스 손실을 모두 확인할 수 있습니다.

현재 피트니스 점수 쪽에서 수치가 작으면 지난 7일간 피트니스 변동을 보여줍니다. 현재 트레이닝의 임팩트를 측정하는 유용한 방법입니다.

개별 활동에 어떻게 매핑되는지 확인하고 싶으신가요? 그래프 아래 각 활동의 막대 그래프가 표시되어 있습니다. 레이스의 영향을 간편하게 분석할 수 있도록 레이스는 주황색으로 강조 표시됩니다.

피로

항상 녹초가 된 느낌이신가요? 아니면 근육통을 달고 사시나요? 운동 선수는 피로가 누적되어도 모를 수 있으므로, 녹초가 되거나 과도한 트레이닝에 빠지지 않도록 하는 데 Fitness & Freshness가 도움이 되기를 기대합니다. 피트니스와 동일한 방식으로 시간 등급이 더 짧게 피로를 모델링하기 때문에, 연일 강도 높게 트레이닝하면 급상승하지만 충분한 시간 동안 휴식을 취하면 곧 하강합니다. 피로 수준이 피트니스보다 훨씬 위에 있다면, 다음 운동 전까지 휴식 기간을 더 길게 두는 것이 좋을 것입니다. 나중에 잘했다는 생각이 들 거예요!

몸 상태

피트니스 점수가 높다는 것은 개인기록을 세울 준비가 되었다기보다는, 약간 줄여나가면 피로를 덜어내고 레이스 당일 가볍게 달릴 수 있다는 의미로 받아들일 수 있습니다. 이것이 바로 몸 상태 점수로서, 피트니스와 피로 간의 차이를 모델링하여 강도 높은 트레이닝과 과도한 트레이닝의 미묘한 경계선을 넘지 않도록 도와줄 수 있습니다. 몸 상태 점수가 마이너스로 큰 값인 경우, 며칠간 충분히 휴식을 취해야 최고의 상태로 돌아갈 수 있을 것입니다.

분석 팩을 가진 Summit 회원은 웹에서 트레이닝 탭 아래 Fitness & Freshness가 표시됩니다. Strava에서 지난 6개월, 작년 또는 전체 기간의 피트니스를 추적할 수 있습니다. 파워미터 또는 심박계를 계속 사용하기만 하면 나머지는 Strava에서 알아서 합니다. 피트니스가 계속 상승 곡선을 그리고 있는지 주기적으로 확인하시기만 하면 됩니다!