전 세계 많은 선수가 격리 기간 및 사회적 거리 두기 기간 중 어떻게 액티브하게 생활할 수 있을지 문의해옵니다. 지역 사회에서 해도 되는 것을 판단할 때는 보건 당국의 권고를 철저히 따라주실 것을 부탁드리며, 이와 동시에 달리기 코치이자, 의학박사 겸 역학조사관인 Megan Roche 박사에게 현 시점(오늘 날짜 기준)의 지침을 준수하는 선에서 이 전 지구적 위기 상황에서도 액티브하고 활기차면서 건강하게 지낼 수 있는지 자문을 구해보았습니다.
팬데믹 시국에 운동을 해야 하나요?
Roche 박사는 "운동은 스트레스를 관리하고 면역력을 증진하며 활력을 높일 수 있다"고 설명합니다. 이어 Roche 박사는 "하지만, 몸이 상쾌하게 느끼는 수준으로 유지하고 운동의 부하와 강도를 주시해야 합니다. 오버트레이닝이나 운동량 급증은 도리어 면역 체계에 부담이 될 수 있습니다. 증상이 발생하는지 주의 깊게 살피는 것도 중요합니다. 일반적으로 가벼운 감기 증상이 있다면 운동의 강도와 시간을 줄이라고 권합니다. 현재와 같은 상황에서는 어떤 증상이라도 발생하면 더욱 주의를 기울이고 휴식을 취한 다음, 검사를 받아볼 것을 권합니다."라고 이야기합니다.
밖으로 나가 운동하면서도 사회적 거리 두기를 실천할 수 있는 방법이 있나요?
"일반적인 답변은 물론 '그렇다'입니다. 하지만 현재 거주하는 지역의 상황에 따라 크게 다릅니다. 중요한 요인은 바로 밀도입니다. 달리기나 라이딩 중에 다른 사람과 접촉하지 않기가 쉽고(최소 2미터), 현재 거주하는 지역에서 야외 활동이 금지되어 있거나 격리 상태가 아니라면 아웃도어 운동을 해도 일반적으로는 안전합니다. 예를 들자면, 현재 살고 있는 지역 뒤에 숲이나 시골, 야산이 있고 돌아다닐 수 있는 공간이 충분하다면 평소대로 운동하되, 지나가는 사람과 충분한 거리를 유지하면 됩니다."라고 Roche 박사가 설명합니다. 이어 그는 "실내에서 운동할 수밖에 없는 상황이라면, 창의적인 운동 방법을 계발하고 운동 센스를 향상할 기회로 삼을 수도 있습니다. 실내 근력 운동법을 새로 시도해보고, 계단을 오르내리거나 아이들과 꼬리잡기 놀이를 하는 등 말이죠. 움직이는 것이 곧 운동입니다. 이번 위기가 우리 마음속에 굳어진 루틴을 새로 형성하는 계기가 될 수도 있습니다."라는 의견을 밝힙니다.
스키, 서핑, 암벽등반이나 다른 계절 스포츠는 어떤가요?
Roche 박사는 다른 사람과의 사회적 거리 두기를 실천하고 바이러스 노출을 최소화할 수 있는 선에서 이런 활동을 할 수 있다면 해도 되지만, 주의를 소홀히 하지는 말라고 당부합니다. "세계 어느 지역에서는 지금이 스키를 즐기기 가장 좋은 시기이죠. 하지만, 스키 리조트, 리프트, 대중교통은 바이러스 전파에 최적의 조건일 수 있기 때문에 이미 몇몇 스키장은 선제적으로 운영을 중단했습니다. 지금과 같은 상황에서는 절대 부상을 입어 의사 진료를 받거나 응급실에 실려 가지 않도록 특히 유의해야 합니다."
아웃도어 운동을 할 수 없다면 다른 옵션이 있을까요?
Strava에서 지원하는 32개 활동 유형 중 7개는 인도어 활동으로, 실내에서 할 수 있습니다. 이런 위기 상황은 다른 시각으로 보면 웨이트트레이닝으로 근력을 키우기도 하고 온라인으로 요가를 배우고, 러닝 머신, 사이클링 머신, 워킹 머신에 쌓인 먼지를 털어내기 좋은 시기이기도 합니다. 인도어 운동에 도움이 되는 앱 몇 가지를 Strava가 추천해드립니다. https://www.strava.com/apps/indoor 페이지에서 전체 목록을 확인하세요.
지금 운동 및 행사 등과 관련하여 일반적으로 당부할 사항이 있을까요?
"인도어, 아웃도어를 불문하고 하이파이브하지 마시고, 다른 사람과 부대끼며 또는 근처에서 땀을 흘리지 마시고, 다른 선수와 물리적으로 근접하지 않도록 주의하세요. 본인이 위험군에 들지 않았고 건강하다고 생각이 되더라도 예방 조치는 반드시 준수해야 합니다. 우리 모두는 선수 커뮤니티와 대규모 지역 사회에 바이러스가 확산하지 않도록 노력할 의무가 있습니다. 기초 체력을 혼자서 다지는 것도 상당히 괜찮습니다. 레이스와 운동 관련 이벤트가 줄줄이 연기되고 취소된 상황에서 폐활량을 늘리고 약점을 강화하는 노력을 기울이면 더욱 강인해진 모습으로 돌아올 수 있는 천재일우의 기회일 수도 있습니다."
지금 서로 도움을 주고받을 수 있는 방법이 있을까요?
Roche 박사는 "지금 세계 각지에서 우리 모두는 일상생활에서 다양한 수준의 공포와 두려움, 불안감을 직접 경험하고 있습니다. 전례가 없던 일이죠. 하지만 이런 위기는 모두 함께 겪으면서 서로 도움을 주고받는 문화가 정착될 절호의 기회일 수도 있습니다. 물리적 거리 두기와 사회적 거리 두기와는 반대로, 할 수 있는 방법으로 다른 사람과 더욱 친밀감을 쌓아보세요. 딱히 할 말이 없어도 달리기 친구에게 전화를 걸고, 별로 대단하지 않아 보였던 Strava 활동에도 찬사를 주고, 온라인으로 지역 업체의 상품을 더 사주고, 다른 사람에게 아끼는 마음도 표현해보세요. 작은 행동 하나하나가 모여 전체 선수 커뮤니티에는 큰 차이를 만듭니다."라고 마지막으로 부탁했습니다.
Strava 팀은 개인 운동 활동에 대한 이러한 조언에 귀를 기울이며, 모든 권장 보건 및 안전 규약을 준수합니다. 저희는 모두 집에서 근무하고 있지만, 가급적 자주 영상 통화(내부 용어로는 '가상 동지애')와 각자의 활동을 통해 항상 소통하고 있습니다. Strava의 서비스나 지원이 중단되는 일은 없으니 안심하세요. 여러분의 트레이닝 및 활동에 대한 지원은 절대 중단되지 않습니다. 안전에 유의하고 건강을 살피세요. 곧 트레일을 마음껏 달리는 날이 오기를! (하이파이브는 하지 말고, 대신 손을 흔듭시다!)
팬데믹 시국에 운동을 해야 하나요?
Roche 박사는 "운동은 스트레스를 관리하고 면역력을 증진하며 활력을 높일 수 있다"고 설명합니다. 이어 Roche 박사는 "하지만, 몸이 상쾌하게 느끼는 수준으로 유지하고 운동의 부하와 강도를 주시해야 합니다. 오버트레이닝이나 운동량 급증은 도리어 면역 체계에 부담이 될 수 있습니다. 증상이 발생하는지 주의 깊게 살피는 것도 중요합니다. 일반적으로 가벼운 감기 증상이 있다면 운동의 강도와 시간을 줄이라고 권합니다. 현재와 같은 상황에서는 어떤 증상이라도 발생하면 더욱 주의를 기울이고 휴식을 취한 다음, 검사를 받아볼 것을 권합니다."라고 이야기합니다.
밖으로 나가 운동하면서도 사회적 거리 두기를 실천할 수 있는 방법이 있나요?
"일반적인 답변은 물론 '그렇다'입니다. 하지만 현재 거주하는 지역의 상황에 따라 크게 다릅니다. 중요한 요인은 바로 밀도입니다. 달리기나 라이딩 중에 다른 사람과 접촉하지 않기가 쉽고(최소 2미터), 현재 거주하는 지역에서 야외 활동이 금지되어 있거나 격리 상태가 아니라면 아웃도어 운동을 해도 일반적으로는 안전합니다. 예를 들자면, 현재 살고 있는 지역 뒤에 숲이나 시골, 야산이 있고 돌아다닐 수 있는 공간이 충분하다면 평소대로 운동하되, 지나가는 사람과 충분한 거리를 유지하면 됩니다."라고 Roche 박사가 설명합니다. 이어 그는 "실내에서 운동할 수밖에 없는 상황이라면, 창의적인 운동 방법을 계발하고 운동 센스를 향상할 기회로 삼을 수도 있습니다. 실내 근력 운동법을 새로 시도해보고, 계단을 오르내리거나 아이들과 꼬리잡기 놀이를 하는 등 말이죠. 움직이는 것이 곧 운동입니다. 이번 위기가 우리 마음속에 굳어진 루틴을 새로 형성하는 계기가 될 수도 있습니다."라는 의견을 밝힙니다.
스키, 서핑, 암벽등반이나 다른 계절 스포츠는 어떤가요?
Roche 박사는 다른 사람과의 사회적 거리 두기를 실천하고 바이러스 노출을 최소화할 수 있는 선에서 이런 활동을 할 수 있다면 해도 되지만, 주의를 소홀히 하지는 말라고 당부합니다. "세계 어느 지역에서는 지금이 스키를 즐기기 가장 좋은 시기이죠. 하지만, 스키 리조트, 리프트, 대중교통은 바이러스 전파에 최적의 조건일 수 있기 때문에 이미 몇몇 스키장은 선제적으로 운영을 중단했습니다. 지금과 같은 상황에서는 절대 부상을 입어 의사 진료를 받거나 응급실에 실려 가지 않도록 특히 유의해야 합니다."
아웃도어 운동을 할 수 없다면 다른 옵션이 있을까요?
Strava에서 지원하는 32개 활동 유형 중 7개는 인도어 활동으로, 실내에서 할 수 있습니다. 이런 위기 상황은 다른 시각으로 보면 웨이트트레이닝으로 근력을 키우기도 하고 온라인으로 요가를 배우고, 러닝 머신, 사이클링 머신, 워킹 머신에 쌓인 먼지를 털어내기 좋은 시기이기도 합니다. 인도어 운동에 도움이 되는 앱 몇 가지를 Strava가 추천해드립니다. https://www.strava.com/apps/indoor 페이지에서 전체 목록을 확인하세요.
지금 운동 및 행사 등과 관련하여 일반적으로 당부할 사항이 있을까요?
"인도어, 아웃도어를 불문하고 하이파이브하지 마시고, 다른 사람과 부대끼며 또는 근처에서 땀을 흘리지 마시고, 다른 선수와 물리적으로 근접하지 않도록 주의하세요. 본인이 위험군에 들지 않았고 건강하다고 생각이 되더라도 예방 조치는 반드시 준수해야 합니다. 우리 모두는 선수 커뮤니티와 대규모 지역 사회에 바이러스가 확산하지 않도록 노력할 의무가 있습니다. 기초 체력을 혼자서 다지는 것도 상당히 괜찮습니다. 레이스와 운동 관련 이벤트가 줄줄이 연기되고 취소된 상황에서 폐활량을 늘리고 약점을 강화하는 노력을 기울이면 더욱 강인해진 모습으로 돌아올 수 있는 천재일우의 기회일 수도 있습니다."
지금 서로 도움을 주고받을 수 있는 방법이 있을까요?
Roche 박사는 "지금 세계 각지에서 우리 모두는 일상생활에서 다양한 수준의 공포와 두려움, 불안감을 직접 경험하고 있습니다. 전례가 없던 일이죠. 하지만 이런 위기는 모두 함께 겪으면서 서로 도움을 주고받는 문화가 정착될 절호의 기회일 수도 있습니다. 물리적 거리 두기와 사회적 거리 두기와는 반대로, 할 수 있는 방법으로 다른 사람과 더욱 친밀감을 쌓아보세요. 딱히 할 말이 없어도 달리기 친구에게 전화를 걸고, 별로 대단하지 않아 보였던 Strava 활동에도 찬사를 주고, 온라인으로 지역 업체의 상품을 더 사주고, 다른 사람에게 아끼는 마음도 표현해보세요. 작은 행동 하나하나가 모여 전체 선수 커뮤니티에는 큰 차이를 만듭니다."라고 마지막으로 부탁했습니다.
Strava 팀은 개인 운동 활동에 대한 이러한 조언에 귀를 기울이며, 모든 권장 보건 및 안전 규약을 준수합니다. 저희는 모두 집에서 근무하고 있지만, 가급적 자주 영상 통화(내부 용어로는 '가상 동지애')와 각자의 활동을 통해 항상 소통하고 있습니다. Strava의 서비스나 지원이 중단되는 일은 없으니 안심하세요. 여러분의 트레이닝 및 활동에 대한 지원은 절대 중단되지 않습니다. 안전에 유의하고 건강을 살피세요. 곧 트레일을 마음껏 달리는 날이 오기를! (하이파이브는 하지 말고, 대신 손을 흔듭시다!)