La funzione Summit Fitness & Freshness

Il Pacchetto Analisi include indicazioni avanzate sia sulle fasi in cui spingi al massimo, sia su quelle in cui tieni un ritmo blando.

L'allenamento deve essere divertente e senza complicazioni, due caratteristiche che difficilmente si associano a fogli pieni di dati. Con la funzione Fitness & Freshness puoi analizzare tutte le tue attività con i dati sulla frequenza cardiaca e la potenza riuniti tutti insieme. Puoi valutare rapidamente se stai per arrivare a un picco della prestazione oppure se ti stai affondando con un allenamento eccessivo in modo da ottimizzare la tua routine, ridurre i rischi al minimo e dare il meglio.

Sappiamo che valutare l'effettiva efficacia degli allenamenti può essere difficile, specialmente se ti alleni in sport differenti. Abbiamo sviluppato Fitness & Freshness perché tu possa facilmente monitorare la tua condizione nel corso del tempo, confrontarla con le stagioni passate e individuare le tendenze: se il grafico si sposta tendenzialmente in alto, sai che la tua forma sta migliorando!

Anche se è facilissimo vedere se un grafico si sta impennando o meno, i dati dettagliati possono aiutarti a capire meglio cosa sta accadendo. Per questo motivo abbiamo scomposto ogni elemento del grafico in modo da facilitare l’analisi della forma fisica.

Condizione fisica

Assegnare un dato numerico alla forma fisica è complicato, ma è essenziale fare le cose nel modo dovuto per cui abbiamo chiesto aiuto agli esperti. Per le attività che riportano i dati sulla frequenza cardiaca misuriamo il tuo sforzo cardiovascolare totale con lo Sforzo relativo, una funzione che abbiamo sviluppato con l’aiuto del Dr. Marco Altini, un analista specializzato nello studio ed elaborazione di dati specifici degli sport, e abbiamo effettuato una calibrazione basata sui dati raccolti da migliaia di attività svolte da tantissimi atleti diversi. I numeri sulla potenza sono ricavati tramite la misura del carico di allenamento dell'attività ma rimaneva il problema di quantificare l’effetto di tutti questi sforzi nel corso del tempo. Per ottenere questa informazione, abbiamo applicato un modello impulso-risposta derivato dal lavoro del Dr. Eric W. Banister. Questo fa sì che la funzione Fitness & Freshness possa catturare sia il miglioramento della forma fisica, sia la perdita di forma fisica durante un periodo di pausa.

Il numero piccolo a lato del tuo punteggio attuale sulla forma fisica ti dice come è cambiata la tua condizione negli ultimi sette giorni, e questo è un modo molto efficace per misurare l’impatto dell'allenamento che stai facendo.

Vuoi vederlo riportato graficamente per le singole attività? Sotto al grafico puoi visualizzare una barra per ciascuna attività. Le gare saranno evidenziate in arancione in modo che tu possa analizzare facilmente il loro effetto.

Affaticamento

Hai continuamente la sensazione di trascinare i piedi? Oppure hai un dolore costante ai muscoli? Gli atleti non sempre ammettono con se stessi di essere stanchi, per cui volevamo che Fitness & Freshness fosse un aiuto per evitare di esaurire totalmente le energie o eccedere. Modelliamo i dati sull’affaticamento esattamente come quelli della forma fisica ma su una scala temporale più breve, per cui vedrai un rapido aumento nella serie di giornate in cui spingi al massimo, ma vedrai anche un calo deciso e veloce nelle lunghe fasi di riposo. Se ti accorgi che il tuo livello di affaticamento è ben al di sopra di quello della forma fisica, sarà utile che ti prenda un po’ di tempo di recupero in più prima della sessione successiva: più avanti ti ringrazierai!

Forma

Un punteggio elevato della condizione fisica non significa sempre che sei pronto per battere il tuo PR, ma può indicare che regolando un po' lo sforzo potresti risparmiare fatica e il giorno della gara mettere le ali ai piedi. Questo è il significato del punteggio della forma fisica, che definisce la differenza tra la condizione fisica e l’affaticamento per aiutarti a non superare la linea che separa un allenamento intenso da un allenamento eccessivo. Se il tuo punteggio della forma è decisamente negativo, è probabile che tu abbia bisogno di alcune giornate poco impegnative prima di tornare alla situazione ottimale.

Con il Pacchetto Analisi gli iscritti a Summit potranno visualizzare la funzione Fitness & Freshness sul sito alla scheda dell’Allenamento. Puoi monitorare la tua condizione nell’arco degli ultimi sei mesi, dell’ultimo anno o dal momento dell’iscrizione a Strava fino a oggi. Tutto quello che devi fare è continuare a usare il misuratore della potenza o il cardiofrequenzimetro e al resto pensiamo noi. Controlla ogni tanto e verifica se la tua condizione continua a migliorare!

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