Fonctionnalités d'analyse de puissance pour les athlètes Summit

Exploitez pleinement vos données de puissance grâce au forfait Analyse

Le capteur de puissance est l'un des outils les plus efficaces pour mesurer vos efforts sur le vélo et votre progression en tant que cycliste. Toutefois, l'exploitation des données du capteur n'est pas toujours évidente. Les athlètes Summit ayant opté pour le forfait Analyse ont tout ce qu'il faut pour faire parler ces chiffres. Voici quelques informations qui vous aideront à vous entraîner de façon intelligente et à progresser.

Puissance moyenne pondérée

La puissance moyenne pondérée lisse les variations de puissance de votre sortie à vélo pour fournir une meilleure indication de votre effort global quand vous avez produit un effort intense, puis plus modéré. C'est notamment utile pour les critériums et les sorties en VTT ou sur routes vallonnées. La puissance moyenne pondérée vous permet de comparer plus précisément les efforts fournis de façon inégale et les efforts plus réguliers.

Effort total

Cet indicateur, mesuré en kilojoules (kJ), représente votre dépense totale d'énergie pendant votre sortie à vélo. Cela équivaut à peu près à la dépense calorique.

Charge d’entraînement

La charge d'entraînement est l'un des indicateurs de puissance les plus utiles. Ce chiffre vous indique la charge à laquelle votre corps est soumis lors de l'activité. Cette charge se calcule en fonction de votre seuil fonctionnel de puissance (expliqué ci-après). Un effort maximal produit à vélo pendant une heure équivaut à une charge d'entraînement de 100. Une longue sortie d'endurance peut engranger une charge d'entraînement de 40 à 60 points par heure. Comme la plupart des indicateurs, le meilleur moyen d'en comprendre le fonctionnement est encore de le consulter après chaque sortie. Vous finirez ainsi par connaître instinctivement les chiffres qui correspondent à vos sensations pendant l'entraînement.

Le graphique Fitness & Freshness fait partie des fonctionnalités les plus appréciées du forfait Analyse. Il vous aide à reconnaître les signes de surentraînement et à visualiser votre progression tout au long d'une saison. La charge d'entraînement constitue un élément important de cette fonctionnalité, que vous pouvez découvrir plus en détail ici.

Courbe de puissance

Compte tenu des nombreuses variables qui existent en cyclisme (équipement, vent, dénivelé, drafting), il est parfois difficile de comparer un effort à un autre et de mesurer ses progrès. La courbe de puissance vous permet de répondre à une question importante : est-ce que je deviens plus rapide ? Elle vous présente la puissance moyenne la plus haute pour diverses durées pendant votre sortie à vélo et offre des comparaisons avec des efforts précédents. Vous pouvez filtrer vos résultats par chiffres récents, par année ou selon un ordre de grandeur personnalisé pour savoir où vous vous situez niveau puissance. C'est aussi un bon moyen d'évaluer l'amélioration de votre force sur une période donnée, même si les efforts n'ont pas été fournis sur les mêmes segments.

Distribution par zones de puissance

Les zones de puissance sont réparties selon divers niveaux d'effort physique. Les zones vont de Z1 à Z7 ; Z1 est l'équivalent de la roue libre et Z7 est proche d'un niveau de sprint. (Remarque : pour obtenir des zones précises, vous devez effectuer un test de seuil. Nous en parlerons dans la suite de cet article.) Cette fonctionnalité peut être utilisée de plusieurs manières, selon le type d'entraînement que vous visez. Si votre objectif est d'effectuer une sortie d'endurance, vous pouvez essayer de rester aussi longtemps que possible en zones 2 et 3. Votre entraînement sera ainsi beaucoup plus productif que si vous roulez des kilomètres et des kilomètres en zone 1.

Les zones de puissance peuvent aussi servir à analyser vos courses. Prenons ce critérium en exemple. Le cycliste a passé la majeure partie de son temps en zones 1 et 7. Cela signifie qu'il a conservé son énergie dans le peloton, mais qu'il a produit un effort maximal à certains moments. Si vous consacrez beaucoup de temps à fournir des efforts modérés, en zones 2 à 6, vous risquez de ne plus avoir de jus pour les derniers efforts cruciaux à déployer à la fin de la course. Après votre prochaine course, regardez la distribution de vos zones de puissance. Essayez de maximiser le temps passé en zone 1 afin d'avoir suffisamment d'énergie pour parvenir à la zone 7 au moment opportun !

Intensité

L'intensité est le moyen qu'utilise Strava pour vous donner une indication de la difficulté de la sortie à vélo que vous avez effectuée. La puissance moyenne pondérée de la sortie est comparée à votre seuil fonctionnel de puissance (FTP). Par exemple, si votre puissance moyenne pondérée est de 227 W et votre FTP est de 280 W, l'intensité de votre sortie aura été de 81 %.

Le seuil fonctionnel de quoi ?

Un test spécifique permet de déterminer le seuil fonctionnel de puissance (FTP). Cette donnée est essentielle si vous vous entraînez avec un capteur de puissance. C'est une valeur de référence pour calibrer un grand nombre des fonctionnalités de puissance Summit en fonction des capacités qui vous sont propres. Physiologiquement parlant, votre « seuil » est le point à partir duquel votre organisme commence à produire plus d'acide lactique dans vos muscles qu'il ne peut s'en débarrasser. Quand vous pédalez à un niveau inférieur à votre seuil, vous fournissez un effort aérobie, que vous pouvez poursuivre pendant un long moment. À l'inverse, lorsque vous pédalez au niveau de votre seuil ou à un niveau supérieur, vous êtes en anaérobie. Vous ne pourrez maintenir ce niveau d'effort que pendant une durée limitée. L'accumulation de l'acide lactique dans vos muscles vous forcera à ralentir.

La méthode la plus communément admise pour déterminer le FTP consiste à produire un effort maximal pendant 20 minutes, puis à soustraire 5 % à la puissance moyenne de cet intervalle de 20 minutes. Idéalement, vous devriez refaire le test toutes les six à huit semaines pour suivre l'évolution de votre condition physique au fil de la saison.

Voici quelques conseils pour optimiser systématiquement votre test :

1. Essayez de le reproduire toujours dans les mêmes conditions : sur la même portion de route ou le même home-trainer.

2. Veillez à ne pas être trop fatigué (votre charge d'entraînement des quelques jours précédents ne doit pas être trop intense).

3. Échauffez-vous correctement !

Si vous possédez déjà un capteur de puissance, Strava Summit peut vous aider à l'utiliser au mieux. Offrez-vous le forfait Analyse pour atteindre vos objectifs.

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