Le coronavirus nous contraint à la distanciation social au confinement. Il bouleverse le quotidien des athlètes partout dans le monde. Nous cherchons tous des moyens de maintenir un semblant de normalité dans nos habitudes, en restant actifs. Mais ce n’est pas une mince affaire si nous sommes obligés de rester chez nous. Entre les nouveaux défis auxquels on ne s’attendait pas (les enfants à la maison en permanence, le papier-toilette qui vient à manquer…) et l’annulation ou le report de nombreuses compétitions, notre niveau de stress augmente. Veillons donc à ne pas ajouter à cela des inquiétudes concernant notre condition physique. C’est le moment de varier les activités et de développer des bases solides sur lesquelles vous pourrez vous appuyer lorsque vous reprendrez vos entraînements habituels et vos courses. Sans plus tarder, voici donc cinq façons de faire du sport (et de partager vos activités sur Strava) sans sortir de chez vous.

1. Ajoutez des activités manuelles

Vous pouvez ajouter manuellement l’un des 32 types d’activités disponibles sur Strava. Partagez donc votre shavasana ou récoltez les kudos après votre séance d’abdos. Votre journal d’entraînement sera à jour, même en cette période exceptionnelle. Et ne vous arrêtez pas en si bon chemin. Vous pouvez ajouter n’importe quelle activité physique : du jardinage extrême, la session intense de ménage de printemps ou la compétition de gainage par vidéoconférence. Votre imagination (et le respect de la loi) est la seule limite.

Le roi des KOM Phil Gaimon est fort en activités manuelles ; il enregistre certaines de ses sessions de yoga de cette manière.

Consultez cet article du centre d’assistance pour en savoir plus sur la saisie manuelle d’une activité.

2. Utilisez un home-trainer

Pendant l’hiver, les cyclistes ont l’habitude de s’entraîner à l’intérieur. Ils sont aujourd’hui nombreux à ressortir leur home-trainer en dépit du beau temps. Avec un home-trainer, vous pouvez facilement transformer votre vélo en équipement d’intérieur. Vous pouvez enregistrer votre activité en utilisant les capteurs du vélo, comme le capteur de vitesse de la roue arrière ou le capteur de puissance. Vous pouvez aussi vous contenter de votre cardiofréquencemètre (nous y reviendrons). Certains home-trainers disposent de capteurs intégrés et peuvent même modifier la résistance pour simuler une côte ou faire en sorte que vous ne baissiez pas en régime sur vos intervalles. Vous pourrez synchroniser vos entraînements avec Strava au moyen d’un compteur de vélo ou d’une des applications qui se connectent à Strava et vous motivent encore plus, comme TrainerRoad, Zwift ou The Sufferfest.

3. Ajoutez un entraînement sans GPS

Beaucoup de montres connectées récentes, comme celles de Garmin, Suunto et Polar, vous permettent d’enregistrer un entraînement sans GPS, en tenant compte de vos données de fréquence cardiaques. Si vous ne possédez pas ce type d’appareil, vous pouvez connecter un cardiofréquencemètre à votre téléphone et synchroniser un entraînement sans GPS dans Strava avec l’application Wahoo. Enregistrez votre fréquence cardiaque pendant une séance intense de cardio pour voir les efforts que vous aurez fournis. Vous pouvez même comparer la Mesure d’effort des activités que vous pratiquez à l’intérieur à ce que vous faites d’habitude dehors. Dénichez une bonne vieille vidéo de Gym Tonic avec Véronique et Davina et vous obtiendrez peut-être un score plus élevé que lors de vos joggings habituels !

Cory Richards, qui a gravi l’Everest sans bouteille d’oxygène, se sert des activités avec fréquence cardiaque (sans GPS) pour enregistrer ses entraînements de renforcement musculaire, en attendant de pouvoir retourner à ses ascensions de sommets.

4. Utilisez l’application de l’un de nos partenaires pour varier les activités

Prêt à diversifier un peu vos pratiques sportives ? Vous pouvez télécharger une application qui vous fera suivre un entraînement, puis créera automatiquement une activité Strava. Il existe beaucoup d’applications pouvant se synchroniser avec Strava : vous pouvez notamment faire du yoga avec Glo, du renforcement du tronc avec Fitbod ou du cardio avec Aaptiv. En plus, de nombreuses applications proposent des offres d’essai gratuites pendant cette période particulière. Cliquez ici pour en savoir plus.

5. Courez ou roulez dans votre jardin

Ce n’est pas parce que vous devez rester chez vous que vous ne pouvez pas courir ou faire du vélo dehors, à condition bien sûr que votre jardin (ou cour, balcon ou terrasse) soit suffisamment grand. Vous pouvez y faire des minis tours pendant une heure. Certains athlètes poussent même l’exercice très loin ! Ce vététiste a parcouru 100 kilomètres dans son jardin. Visiblement, la pelouse a souffert autant que lui.

Nous espérons que la lecture de cet article vous aura remotivé et vous aura donné quelques idées à mettre en place pour rester actif tout en luttant contre la propagation du COVID-19. Vous pouvez aussi participer au SOLOdarity challenge et vous engager à faire 20 minutes d’activité physique par jour. Vous avez trouvé un moyen sympa et original de rester actif chez vous ? Montrez-nous votre nouvelle routine sportive en nous mentionnant avec @Strava et en utilisant le hashtag #SOLOdarity !