Des athlètes du monde entier nous posent des questions sur la pratique sportive en quarantaine et sur les mesures de distanciation sociale. Il appartient aux autorités sanitaires locales de décider quelles sont les activités autorisées ou interdites, mais nous avons demandé à Megan Roche, coach de course à pied, médecin et chercheuse en épidémiologie, de nous fournir quelques recommandations sur ce que vous pouvez faire pour rester actifs, en forme et en bonne santé pendant cette crise mondiale.
Dois-je avoir une activité sportive pendant la pandémie ?
« L’exercice physique peut réduire le niveau de stress, renforcer le système immunitaire et améliore votre niveau d'énergie, explique Megan Roche. Toutefois, il est essentiel de rester à l’écoute de son corps et de veiller à ce que l’intensité et la charge physique d'activité soient adaptées. Le surentraînement et/ou une hausse trop rapide du volume d’entraînement risquent de fatiguer le système immunitaire. Il est aussi important de tenir compte de l'apparition éventuelle de symptômes. Ainsi, je conseille aux athlètes qui présentent des symptômes de rhume ou d’état grippal léger de lever un peu le pied et de diminuer l’intensité et la durée de leurs entraînements. Dès les premiers symptômes, je recommanderais aux athlètes d’y prêter attention, de se reposer et de consulter leur médecin si les symptômes venaient à s'agraver considérablement, compte tenu de la situation actuelle. »
Puis-je faire du sport dehors, tout en respectant la distanciation sociale ?
« De manière très générale dans le monde, la réponse est oui, mais cela dépend de la densité de population de votre région. Si vous pouvez facilement éviter la proximité d'autres personnes (dans l’idéal, rester à plus de deux mètres de toute personne) pendant votre sortie à vélo ou votre séance de course à pied, et si aucune restriction de mouvement ou quarantaine ne vous oblige à rester chez vous, vous pouvez en principe faire de l’exercice en plein air. J'insiste sur le fait qu'il s'agit ici d'une approche générale. Si l'heure est au confinement total dans la région du monde où vous habitez vous devez impérativement vous en remettre aux consignes des autorités locales. Si vous vivez près d'une forêt, à la campagne ou à la montagne, près de grands espaces propices au sport, entraînez-vous comme vous en avez l’habitude, en vous écartant au maximum des personnes que vous croiserez, déclare Megan Roche. La crise actuelle peut aussi être l’occasion d’innover et d'adapter vos entraînements, en transformant vos activités de façon ludique si vous êtes obligés de rester à l'intérieur. Essayez de mettre en place une nouvelle routine matinale de musculation, de monter et descendre les escaliers, ou de jouer à chat dans la maison avec vos enfants. Vous pouvez repenser vos habitudes sportives en y intégrant les mouvements du quotidien.»
Quid du ski, de l’escalade et des autres sports de plein air pratiqués en cette saison ?
« De nouveau, dans ce cas, il est impératif de s'en remettre aux consignes locales. Si vous pouvez pratiquer ces activités tout en maintenant une distance appropriée avec les autres personnes et en minimisant votre exposition au virus, vous pouvez envisager de poursuivre ces pratiques, mais toujours avec prudence, affirme Megan Roche. Dans certaines régions du monde, c’est le meilleur moment de l’année pour skier. Toutefois, les chalets, les remontées mécaniques et les transports offrent un terreau fertile à la transmission du virus et certaines stations de ski sont déjà fermées en raison de l’épidémie. En outre, il est préférable d’éviter au maximum les risques de blessures en ce moment, pour désencombrer les services des urgences ou les cabinets médicaux autant que faire se peut. »
Si je ne peux pas faire du sport à l'extérieur, que puis-je faire ?
Sur les 32 types d'activité Strava, sept peuvent être pratiqués en intérieur et seul. Et si vous essayiez quelques exercices de musculation au poids du corps, un cours de yoga en ligne ou ressortiez votre home-trainer, votre rameur ou votre tapis de course ? Strava recommande plusieurs applications pour le sport d'intérieur. Rendez-vous ici https://www.strava.com/apps/indoor pour consulter la liste.
Quelles recommandations générales donneriez-vous concernant la pratique et les événements sportifs en cette période de crise ?
« On ne se tape plus dans les mains et on s’éloigne des autres sportifs, en salle et en plein air. Vous devez absolument suivre les mesures de précaution requises dans la région du monde où vous vous trouvez pour limiter la propagation du virus, même si vous ne faites pas partie des personnes à risque et que vous avez l'impression d'être en excellente santé. D’un point de vue sportif, sachant que les courses et épreuves d'athlétisme sont reportées ou annulées, vous pouvez en profiter pour développer votre système aérobique et travailler sur vos points faibles ; vous n’en serez que plus forts lorsque vous reprendrez les compétitions. »
Comment pouvons-nous nous entraider en ce moment ?
« Partout dans le monde, nos vies et nos habitudes sont actuellement bouleversées et nous ressentons presque tous de la peur et de l’anxiété, à des degrés divers, indique Megan Roche. Nous n'avons jamais vécu une telle situation. C’est le moment ou jamais de s'entraider et de se soutenir mutuellement. Nous ne devrions pas parler de distanciation sociale, mais de distanciation physique : nous pouvons maintenir, et même renforcer, à distance, nos relations sociales. Appelez vos coéquipers sportifs, envoyez-leur encore plus de kudos Strava qu’à l’accoutumée, soutenez les entreprises locales en ligne et dites à ceux que vous aimez que vous pensez à eux. L’ensemble de toutes nos petites actions a des effets positifs sur notre communauté sportive. »
Tous les membres de l’équipe Strava suivent ces conseils dans le cadre de leurs activités sportives personnelles et respectent scrupuleusement les consignes de santé et de protection. Nous sommes en télétravail, mais restons connectés (vidéoconférences et discussions en ligne entre collègues) et poursuivons nos activités dans la mesure du possible. Strava reste disponible et nous sommes là pour vous soutenir lors de vos entraînements et de vos activités. Nous vous souhaitons de rester en forme et en bonne santé, et nous avons hâte de vous revoir sur les routes et les sentiers !
Dois-je avoir une activité sportive pendant la pandémie ?
« L’exercice physique peut réduire le niveau de stress, renforcer le système immunitaire et améliore votre niveau d'énergie, explique Megan Roche. Toutefois, il est essentiel de rester à l’écoute de son corps et de veiller à ce que l’intensité et la charge physique d'activité soient adaptées. Le surentraînement et/ou une hausse trop rapide du volume d’entraînement risquent de fatiguer le système immunitaire. Il est aussi important de tenir compte de l'apparition éventuelle de symptômes. Ainsi, je conseille aux athlètes qui présentent des symptômes de rhume ou d’état grippal léger de lever un peu le pied et de diminuer l’intensité et la durée de leurs entraînements. Dès les premiers symptômes, je recommanderais aux athlètes d’y prêter attention, de se reposer et de consulter leur médecin si les symptômes venaient à s'agraver considérablement, compte tenu de la situation actuelle. »
Puis-je faire du sport dehors, tout en respectant la distanciation sociale ?
« De manière très générale dans le monde, la réponse est oui, mais cela dépend de la densité de population de votre région. Si vous pouvez facilement éviter la proximité d'autres personnes (dans l’idéal, rester à plus de deux mètres de toute personne) pendant votre sortie à vélo ou votre séance de course à pied, et si aucune restriction de mouvement ou quarantaine ne vous oblige à rester chez vous, vous pouvez en principe faire de l’exercice en plein air. J'insiste sur le fait qu'il s'agit ici d'une approche générale. Si l'heure est au confinement total dans la région du monde où vous habitez vous devez impérativement vous en remettre aux consignes des autorités locales. Si vous vivez près d'une forêt, à la campagne ou à la montagne, près de grands espaces propices au sport, entraînez-vous comme vous en avez l’habitude, en vous écartant au maximum des personnes que vous croiserez, déclare Megan Roche. La crise actuelle peut aussi être l’occasion d’innover et d'adapter vos entraînements, en transformant vos activités de façon ludique si vous êtes obligés de rester à l'intérieur. Essayez de mettre en place une nouvelle routine matinale de musculation, de monter et descendre les escaliers, ou de jouer à chat dans la maison avec vos enfants. Vous pouvez repenser vos habitudes sportives en y intégrant les mouvements du quotidien.»
Quid du ski, de l’escalade et des autres sports de plein air pratiqués en cette saison ?
« De nouveau, dans ce cas, il est impératif de s'en remettre aux consignes locales. Si vous pouvez pratiquer ces activités tout en maintenant une distance appropriée avec les autres personnes et en minimisant votre exposition au virus, vous pouvez envisager de poursuivre ces pratiques, mais toujours avec prudence, affirme Megan Roche. Dans certaines régions du monde, c’est le meilleur moment de l’année pour skier. Toutefois, les chalets, les remontées mécaniques et les transports offrent un terreau fertile à la transmission du virus et certaines stations de ski sont déjà fermées en raison de l’épidémie. En outre, il est préférable d’éviter au maximum les risques de blessures en ce moment, pour désencombrer les services des urgences ou les cabinets médicaux autant que faire se peut. »
Si je ne peux pas faire du sport à l'extérieur, que puis-je faire ?
Sur les 32 types d'activité Strava, sept peuvent être pratiqués en intérieur et seul. Et si vous essayiez quelques exercices de musculation au poids du corps, un cours de yoga en ligne ou ressortiez votre home-trainer, votre rameur ou votre tapis de course ? Strava recommande plusieurs applications pour le sport d'intérieur. Rendez-vous ici https://www.strava.com/apps/indoor pour consulter la liste.
Quelles recommandations générales donneriez-vous concernant la pratique et les événements sportifs en cette période de crise ?
« On ne se tape plus dans les mains et on s’éloigne des autres sportifs, en salle et en plein air. Vous devez absolument suivre les mesures de précaution requises dans la région du monde où vous vous trouvez pour limiter la propagation du virus, même si vous ne faites pas partie des personnes à risque et que vous avez l'impression d'être en excellente santé. D’un point de vue sportif, sachant que les courses et épreuves d'athlétisme sont reportées ou annulées, vous pouvez en profiter pour développer votre système aérobique et travailler sur vos points faibles ; vous n’en serez que plus forts lorsque vous reprendrez les compétitions. »
Comment pouvons-nous nous entraider en ce moment ?
« Partout dans le monde, nos vies et nos habitudes sont actuellement bouleversées et nous ressentons presque tous de la peur et de l’anxiété, à des degrés divers, indique Megan Roche. Nous n'avons jamais vécu une telle situation. C’est le moment ou jamais de s'entraider et de se soutenir mutuellement. Nous ne devrions pas parler de distanciation sociale, mais de distanciation physique : nous pouvons maintenir, et même renforcer, à distance, nos relations sociales. Appelez vos coéquipers sportifs, envoyez-leur encore plus de kudos Strava qu’à l’accoutumée, soutenez les entreprises locales en ligne et dites à ceux que vous aimez que vous pensez à eux. L’ensemble de toutes nos petites actions a des effets positifs sur notre communauté sportive. »
Tous les membres de l’équipe Strava suivent ces conseils dans le cadre de leurs activités sportives personnelles et respectent scrupuleusement les consignes de santé et de protection. Nous sommes en télétravail, mais restons connectés (vidéoconférences et discussions en ligne entre collègues) et poursuivons nos activités dans la mesure du possible. Strava reste disponible et nous sommes là pour vous soutenir lors de vos entraînements et de vos activités. Nous vous souhaitons de rester en forme et en bonne santé, et nous avons hâte de vous revoir sur les routes et les sentiers !