Función de Summit: Fitness & Freshness

El Paquete de análisis incluye información detallada sobre cuándo puedes dar más de ti o cuándo te lo tienes que tomar con tranquilidad.

Los entrenamientos deben ser divertidos y sencillos, dos palabras que casi nunca se asocian con las hojas llenas de datos. Fitness & Freshness te permite analizar el ritmo cardiaco o los datos de potencia de tus actividades en un solo lugar. Podrás evaluar rápidamente si te estás acercando a tu rendimiento máximo o si estás entrenando en exceso, para que entrenes con eficacia, minimices el riesgo de lesión y obtengas los mejores resultados.

Sabemos que es difícil decir si tus entrenamientos están realmente sirviendo, en especial si practicas varios deportes. Hemos desarrollado Fitness & Freshness para que te sea fácil hacer un seguimiento de tu nivel de fitness a lo largo del tiempo, comparar con otras temporadas y analizar tu evolución. Si la gráfica va hacia arriba, ya sabes que te estás poniendo en forma.

Aunque es bastante fácil ver si una gráfica sube rápidamente o no, los detalles te pueden dar una mejor idea de lo que está pasando. Hemos tomado cada uno de los elementos de la gráfica para que te cueste menos analizar tu nivel de fitness.

Fitness

Ponerle cifras al nivel de fitness es una tarea ardua, pero es fundamental no equivocarse, así que acudimos a los expertos. Para las actividades de ritmo cardiaco, medimos el esfuerzo total cardiovascular mediante la función Medición del esfuerzo, que desarrollamos con los datos del doctor Marco Altini, especializado en análisis del deporte y la calibramos con los resultados de miles de actividades de una amplia variedad de deportistas. Las cifras sobre potencia provienen de la medición de la carga de entrenamiento de la actividad y aún queda la parte complicada de cuantificar el efecto de todos esos esfuerzos a lo largo del tiempo. Para ello, aplicamos el modelo de impulso-respuesta desarrollado por el Dr. Eric W. Banister. Esto permite que Fitness & Freshness capture tanto el aumento del nivel de fitness, así como la disminución durante un descanso.

La cifra pequeña junto al resultado actual del nivel de fitness indica cómo ha cambiado dicho nivel a lo largo de los últimos siete días. Es una forma estupenda de medir el impacto que está teniendo tu entrenamiento.

¿Te gustaría saber más sobre las actividades individuales? Debajo de la gráfica, puedes ver una gráfica de barras de cada actividad. Las carreras se destacan en color naranja para que puedas analizar fácilmente su efecto.

Fatiga

¿Siempre sientes que te vas arrastrando? ¿O que tus músculos no dejan de dolerte? Los deportistas no ven siempre la realidad cuando están cansados, así que pretendemos que Fitness & Freshness sea capaz de ayudar a evitar el cansancio en exceso y el entrenamiento de más. La modelamos de la misma manera que el fitness, pero con una escala de tiempo inferior, así que sube rápidamente después de un par de días duros consecutivos, pero que también baja deprisa cuando te tomas unos días de descanso. Si observas que tu nivel de fatiga está muy por encima de tu fitness, puede que te convenga tomarte un poco más de tiempo de recuperación antes de tu próximo entrenamiento, tu cuerpo te lo agradecerá.

Forma

Que tengas un nivel de fitness alto, no significa que estés listo para lograr un RP, pero sí que bajando el ritmo, podrías estar menos cansado y darlo todo el día de la carrera. De esto va el nivel de forma física, que diferencia entre tu nivel de fitness y la fatiga para que no traspases la delgada línea que separa el entrenar duro y entrenar de más. Si el nivel de forma física no es bueno, probablemente necesitarás algunos días de descanso antes de volver a la carga.

Los miembros Summit con el Paquete de análisis encontrarán Fitness & Freshness en la página web bajo la pestaña Entrenamiento. Puedes realizar un seguimiento de tu fitness durante los últimos seis meses, el último año o todo el tiempo que has estado en Strava. Tú solo tienes que seguir usando un monitor de ritmo cardiaco o un medidor de potencia y nosotros nos ocuparemos del resto. No te olvides de echar un vistazo de vez en cuando para ver si tu nivel de fitness va viento en popa.