Leistungsanalysefunktionen für Summit

Nutze dein Analyse-Paket und mache das Beste aus deinen Leistungsanalysedaten

Der Leistungsmesser ist eines der besten Werkzeuge, um deine Leistung auf dem Rad zu messen und deine Verbesserungen als Radfahrer zu verfolgen, aber es ist nicht immer klar, wie du die Daten nutzen kannst. Summit-Sportler mit dem Analyse-Paket haben alles, was sie brauchen, um das Beste aus diesen Zahlen herauszuholen. Hier sind einige unterschiedliche Messzahlen, die du nutzen kannst, um smart zu trainieren und deine Fahrten zu verbessern.

Gewichtete Leistung

Die gewichtete Leistung glättet die Schwankungen in der Leistung deiner Fahrt, und somit erhältst du einen besseren Indikator für deine gesamte Leistung, wenn du viel Zeit damit verbracht hast, alles zu geben und dann lockerer zu fahren. Beispiele dafür sind Criterium-Rennen, Mountainbiking oder hügelige Fahrten. Mit der gewichteten Leistung kannst du die Leistung dieser ungleichmäßigen Fahrten genauer mit stabileren Leistungen vergleichen.

Gesamtarbeit

Diese Metrik, gemessen in Kilojoule oder KJs, ist die Gesamtenergiemenge, die du während deiner Fahrt verbraucht hast. Sie kommt ungefähr den verbrannten Kalorien gleich.

Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist eine der nützlichsten Leistungskennzahlen. Diese Zahl zeigt dir, wie viel Stress eine Aktivität auf deinen Körper ausübt. Die Berechnung basiert auf deiner funktionalen Schwellenleistung (siehe unten). Wenn du eine Stunde lang so hart wie möglich fährst, sollte das für dich eine Trainingsbelastung von 100 Punkten ergeben. Während einer langen Ausdauerfahrt kannst du eine Trainingsbelastung von 40-60 Punkten pro Stunde erreichen. Wie bei den meisten Metriken kann man die Funktionsweise für sich selbst am besten verstehen, wenn man sie nach jeder Fahrt überprüft. Letztendlich wirst du die Zahlen intuitiv verstehen, je nachdem, wie du dich während des Trainings gefühlt hast.

Eine der coolsten Funktionen des Analyse-Pakets ist der Graph, der die Fitness & Freshness anzeigt und mit dem du deinen Fortschritt im Laufe einer Saison überwachen und Anzeichen von Übertraining erkennen kannst. Die Trainingsbelastung ist ein wichtiger Teil dieser Funktion, die du dir hier ansehen kannst! [Link to Fitness and Freshness blog]

Leistungskurve

All die Variablen im Radsport (Ausrüstung, Wind, Hügel, Windschattenfahren) können es schwierig machen, Leistungen untereinander zu vergleichen und deinen Fortschritt zu messen. Mit der Leistungskurve kannst du diese eine wichtige Frage beantworten: Werde ich schneller? Sie zeigt dir die höchste durchschnittliche Anstrengung für verschiedene Zeiträume während deiner Fahrt und lässt dich diese mit früheren Leistungen vergleichen. Du kannst die Ergebnisse nach den neuesten Kennzahlen oder nach Jahr filtern oder einen benutzerdefinierten Bereich festlegen, um zu sehen, ob du die besten Leistungszahlen der Saison produzierst oder sogar eine Bestzeit aufgestellt hast. Dies ist eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob sich deine Stärke in einem bestimmten Zeitraum verbessert hat, auch wenn deine Leistungen nicht im gleichen Segment abgeschlossen wurden.

Leistungsbereichsverteilung

Leistungsbereiche teilen verschiedene Belastungsstufen bestimmten Töpfen zu. Die Bereiche gehen von 1 bis 7, wobei Der erste Bereich (Z1) im Grunde genommen ein Ausrollen und der letzte (Z7) ein Beinahe-Sprint ist. (Hinweis: Um genaue Bereiche zu erhalten, musst du einen so genannten Schwellentest durchführen. Mehr dazu in Kürze!) Diese Funktion kann auf verschiedene Weise genutzt werden, je nachdem, welche Art von Training du durchführen möchtest. Wenn du eine „Ausdauerfahrt“ anstrebst, kannst du versuchen, so viel Zeit wie möglich in den Zonen 2 und 3 zu verbringen. Dies kann wirklich nützlich sein, wenn du versuchst, die im Bereich 1 verbrachten „Junk-Meilen“ in deinen Trainingseinheiten zu minimieren.

Eine weitere coole Einsatzmöglichkeit für Leistungsbereiche ist die Wettkampfanalyse. Sieh dir diese Datei eines Criterium-Rennens an. Der Fahrer verbrachte die meiste Zeit in den Bereichen 1 und 7, was bedeutet, dass der Sportler im Peloton Energie gespart hat und dass die Zeit, während der er sich richtig angestrengt hat aber sehr effektiv war. Wenn du in den Bereichen 2 bis 6 viel Zeit mit kleineren Anstrengungen verbringst, kann das dazu führen, dass du in den entscheidenden letzten Momenten eines Rennens zu erschöpft bist. Sieh dir nach deinem nächsten Wettkampf deine Leistungsbereichsverteilung an und versuche, die Zeit im Bereich 1 zu maximieren, damit dir genug Energie bleibt, um im Bereich 7 richtig durchzustarten!

Intensität

Über die Intensität zeigt Strava an, wie schwierig eine Fahrt war. Strava sieht sich deine gewichtete Leistung für die Fahrt an und vergleicht sie mit deiner funktionalen Schwellenleistung. Wenn deine gewichtete Leistung also beispielsweise 227 W und deine FTP 280 W beträgt, liegt deine Intensität bei 81 %.

Funktionale Schwellen... was?

Mithilfe eines speziellen Test kannst du deine funktionale Schwellenleistung (oder FTP) bestimmen. Diese Zahl ist entscheidend, wenn du mit Power trainierst. Es ist ein Benchmark, mit dem du viele der Summit-Leistungsmerkmale auf deine individuellen Fähigkeiten abstimmen kannst. Physiologisch gesehen ist deine „Schwelle“ der Punkt, an dem dein Körper mehr Milchsäure produziert, als er aus deinen Muskeln entfernen kann. Wenn du unter der Schwelle in die Pedale trittst, arbeitest du „aerob“ und du könntest diese Art von Anstrengung über einen langen Zeitraum hinweg aufrechterhalten. Wenn du nahe bei oder über der Schwelle in die Pedale trittst, bist du „anaerob“, was bedeutet, dass du diese Anstrengung nur für eine begrenzte Zeit aufrechterhalten kannst, bevor es zu viel Laktat in deinen Muskeln gibt und dein Körper dich zum Abbremsen zwingt.

Die am weitesten verbreitete Methode zur Bestimmung des FTP ist es, eine 20-minütige Anstrengung zu unternehmen und dann von der durchschnittlichen Leistung dieses 20-minütigen Intervalls 5 % abzuziehen. Idealerweise solltest du alle 6-8 Wochen einen neuen Test durchführen, um deine Fitness während der gesamten Saison zu verfolgen.

Hier sind ein paar Tipps, mit denen du jedes Mal das Beste aus deinem Test herausholen kannst:

1. Versuche, bei jedem Test die gleichen Bedingungen herzustellen – das bedeutet, dass du die gleiche Strecke benutzt oder immer das gleiche Trainingsgerät/die gleichen Rollen verwendest.

2. Stelle sicher, dass du ausgeruht bist (an den vorangehenden Tagen sollte die Trainingsbelastung leicht sein).

3. Wärme dich richtig auf!

Wenn du bereits einen Leistungsmesser hast, kann Strava Summit dir helfen, diesen einzusetzen. Besorge dir das Analyse-Paket und fange an, deine Ziele abzuhaken.

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