Summit-Funktion: Fitness & Freshness

Das Analyse-Paket enthält zusätzliche Informationen darüber, wann du deine Grenzen ausreizen kannst und wann es Zeit ist, dich zu entspannen.

Training soll Spaß machen und unkompliziert sein – zwei Worte, die selten mit Tabellenkalkulationen voller Daten in Verbindung gebracht werden. Mit Fitness & Freshness kannst du alle deine Aktivitäten mit Herzfrequenz- oder Leistungsdaten problemlos analysieren. So kannst du schnell einschätzen, ob du dich einer Leistungsspitze oder einem tiefen Tal des Übertrainings näherst. Dadurch kannst du effektiver trainieren, dein Verletzungsrisiko minimieren und dein absolut Bestes geben.

Wir wissen, dass es schwer zu sagen ist, ob dein Training wirklich Wirkung zeigt, besonders wenn dein Training aus verschiedenen Sportarten besteht. Wir haben Fitness & Freshness entwickelt, um es dir zu erleichtern, deine Fitness über Zeit hinweg zu verfolgen, mehrere Saisons zu vergleichen und Trends zu erkennen – wenn die Kurve nach oben zeigt, weißt du, dass deine Fitness steigt!

Während man ziemlich einfach erkennen kann, ob ein Graph explodiert oder nicht, können die Details dir ein besseres Verständnis dafür geben, was wirklich vor sich geht. Wir haben jedes Element des Graphen aufgeschlüsselt, damit du deine Fitness leicht analysieren kannst.

Fitness

Es ist eine komplexe Aufgabe, der Fitness einen numerischen Wert zuzuordnen, das hin zu bekommen ist aber sehr wichtig. Deshalb haben wir die Experten um Hilfe gebeten. Bei Herzfrequenzaktivitäten messen wir deine gesamte kardiovaskuläre Anstrengung mit Hilfe der Relativen Leistung, die wir zusammen mit dem Sportwissenschaftler Dr. Marco Altini entwickelt und dann auf einer Datengrundlage aus Tausenden von Aktivitäten bei einer Vielzahl von Sportlern kalibriert haben. Die Leistungszahlen stammen aus der Trainingsbelastungsmetrik deiner Aktivität. Und dann war da noch der knifflige Teil der Quantifizierung der Wirkung all dieser Leistungen im Laufe der Zeit. Dazu verwenden wir ein Impuls-Antwort-Modell, das ursprünglich von Dr. Eric W. Banister entwickelt wurde. Damit kann Fitness & Freshness sowohl den Fitnessaufbau als auch den Fitnessverlust während einer Pause erfassen.

Die kleine Zahl neben deinem aktuellen Fitnessergebnis zeigt an, wie sich deine Fitness in den letzten sieben Tagen verändert hat – das ist eine gute Möglichkeit, die Wirkung deines aktuellen Trainings zu messen.

Möchtest du sehen, wie sich das auf einzelne Aktivitäten abbilden lässt? Unterhalb des Graphen siehst du ein Balkendiagramm jeder Aktivität. Wettkämpfe werden orangefarben hervorgehoben, so dass du ihre Wirkung leicht analysieren kannst.

Müdigkeit

Hast du immer das Gefühl, dass du dich nur so dahin schleppst? Oder leidest du ständig unter Muskelschmerzen? Sportler gestehen es sich oft nicht ein, wenn sie müde sind. Deshalb möchten wir, dass du mithilfe der Fitness & Freshness-Funktion Burnout und Übertraining vermeiden kannst. Wir berechnen Müdigkeit auf die gleiche Weise wie Fitness, aber über eine kürzere Zeitskala, die schnell ansteigt, wenn man sich an mehreren aufeinander folgenden Tagen besonders stark anstrengt, aber auch bald wieder abfällt, wenn man sich ausgiebig ausruht. Wenn du bemerkst, dass dein Müdigkeitsniveau weit über deiner Fitness liegt, ist es vielleicht ratsam, dich vor deinem nächsten Training ausgiebiger zu erholen – Dein Körper wird es dir danken!

Form

Ein gutes Fitnessergebnis bedeutet nicht immer, dass du für einen PR bereit bist, aber es könnte bedeuten, dass deine Müdigkeit durch eine leicht nachlassende Trainingsintensität verbessert werden kann und du am Renntag richtig Gas geben kannst. Genau darum geht es beim Formergebnis, das den Unterschied zwischen deiner Eignung und Ermüdung berechnet, um dich davon abzuhalten, die feine Grenze zwischen hartem Training und Überbeanspruchung zu überschreiten. Wenn dein Formergebnis weit im Negativbereich liegt, ist es wahrscheinlich, dass du einige leichtere Trainingstage brauchst, bevor du wieder in Bestform bist.

Summit-Mitglieder mit dem Analyse-Paket können die Funktion Fitness & Freshness online im Training-Tab sehen. Du kannst deine Fitness über die letzten sechs Monate, das letzte Jahr oder über deine gesamte Mitgliedschaft auf Strava hinweg verfolgen. Du musst lediglich mit einem Leistungs- oder Herzfrequenzmesser trainieren – wir kümmern uns um den Rest. Schau einfach regelmäßig vorbei, um zu sehen, ob dein Fitness-Trend weiterhin nach oben zeigt!

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